Практически у каждого в окружении есть люди, общаться с которыми не совсем приятно. И дело не в том, что в прошлом был какой-то негатив. Причины кроются гораздо глубже — в характере, психике, мировоззрении, воспитании. Тут срабатывает целый клубок факторов. И хорошо, если с подобной публикой приходится сталкиваться лишь время от времени. Гораздо хуже, если это кто-то из близких, находящихся рядом ежедневно. И эти токсичные отношения являются настоящим ядом медленного действия, разрушающим личность, нервную систему, здоровье.
Что это такое?
Психология даёт достаточно точное определение, что такое токсичные отношения. Это постоянное общение с человеком, которое доставляет дискомфортные, неприятные ощущения и создает неблагоприятную обстановку. Это отравляет существование, причиняя боль и нанося ущерб психическому и физическому здоровью.
Возникает вопрос: если они настолько вредны, почему люди продолжают их поддерживать, не прерывают эту болезненную и разрушающую связь? В том и проблема, что чаще всего токсичным оказывается близкий и родной человек. Например, кто-то из родителей — как их бросить? Или один из супругов — что же, рушить семью, разводиться, делить детей и квартиру?
Так как психология токсичных отношений сложна и не может дать чёткие, универсальные советы на все проблемные ситуации, связанные с подобными отравляющими связями, в ней нужно разбираться. Каковы признаки, в чём причины, можно ли исправить, как решиться на разрыв? Все вопросы достаточно серьёзные и требуют пристального внимания.
Если вы подсознательно начали подозревать, что находитесь в подобных отношениях, разберитесь, что они значат для вас и что предпринимать в связи с этим.
Признаки
Помогут распознать проблему четко определенные психологами признаки токсичных отношений. Чем больше их будет наблюдаться — тем выше риск, что вы всё-таки стали жертвой. Самые явные знаки:
- манипулирование и постоянный контроль;
- демонстрация своих лжестраданий на весь мир с целью собрать как можно больше жалости и сочувствия;
- использование других людей ради достижения собственных целей;
- постоянная критика, отсутствие похвалы, поддержки, сострадания, жалости;
- зависть, корысть, ревность;
- постоянные обвинения других в собственных проблемах;
- наслаждение от испорченного окружающим настроения;
- злые шутки, сарказм, язвительность, унизительные комментарии;
- бесчувственность, эгоизм, грубость, бестактность;
- лживость;
- неконтролируемые эмоции;
- убеждённость в собственной правоте.
Наблюдая и анализируя, главное — не запутаться и отличить нормальные отношения от токсичных. Например, ваш парень постоянно врёт. Или ваша подруга — просто патологическая завистница. Или начальник слишком критически относится к вам как к работнику. На основании этого нельзя делать вывод, что все эти люди отравляют ваше существование. Это лишь определённая сторона вашего с ними общения. Если всё остальное из вышеперечисленного к ним не применимо, не нужно клеймить их. Все эти показатели работают лишь в связке, т. е. вы должны отметить среди них не менее 5-6.
Тест на токсичные отношения
Условия проведения:
- Постарайтесь в течение одного дня не видеться и не общаться (ни по телефону, ни в соцсетях) с человеком, которого вы подозреваете в токсичности. Это нужно для чистоты эксперимента, чтобы вы отвечали на вопросы теста в спокойном, а не взвинченном состоянии.
- Вечером, незадолго до сна, создайте такую обстановку, чтобы вам никто не мешал. Закройтесь в комнате, отключите телефон.
- Читая вопрос, вникайте в самую его суть. Представляйте ситуацию, о которой идёт речь.
- Вы проходите тест для себя. Его результаты никто другой не увидит. Поэтому нет смысла что-то скрывать. Отвечайте предельно честно.
- Есть только два варианта ответов на каждый из 10 вопросов: либо «да», либо «нет». Никаких «может быть», «не знаю», «иногда» быть не должно.
Вопросы теста:
- Вам тяжело поддерживать эту связь?
- Вы часто чувствуете себя выжатым лимоном при общении с этим человеком?
- Вы стараетесь проводить с ним как можно меньше времени?
- Вы ему постоянно что-то отдаёте, а он только берёт?
- Вы чувствуете себя в опасности (эмоциональной или физической) рядом с ним?
- Вы постоянно меняетесь для него, чтобы подходить под его требования?
- Он редко интересуется, как у вас дела?
- Вы нередко ловили его на лжи, но ему всегда удавалось увиливать?
- Вам тоскливо?
- Вы хотели бы избавиться от общения с таким человеком?
Подсчёт результатов: за каждое «да» поставьте по 1 баллу, ответ «нет» никак не оценивается.
Интерпретация результатов:
- 1-2 балла
Вы себя накручиваете. Скорее всего, причинами неудовлетворённости связью с этим человеком кроется в вас, а не в нём. Поработайте над собой, над своими требованиями и претензиями. Возможно даже, что вы его просто не любите.
- 3-4 балла
У вас есть определённые проблемы с этим человеком, но всё ещё можно изменить, ситуация не запущенная, с ним всё-таки можно поработать (поговорить, вспомнить былые годы, походить на консультации к психологу и т. д.). Если он вам дорог — боритесь за него.
- 5-7 баллов
Да, это токсичные отношения. Не катастрофические, но уже и не лёгкие. Связь можно ещё спасти, но шансов мало. Скорее всего, придётся обдумывать решение о разрыве, пока ещё не поздно.
- 8-10 баллов
Это не просто токсичные, а убивающие вашу психику отношения. Рядом с вами — настоящий тиран и манипулятор, с которым счастье уже вряд ли получится построить. Нужно как можно быстрее бежать и спасать свою личность от разрушающего воздействия.
Почему так происходит?
Естественно, что несчастные, попавшие в ловушку токсичных отношений, начинают размышлять, почему это произошло. Кто виноват? Почему родной и близкий человек оказался таким монстром? Факторы, способствующие развитию токсичной личности:
- наследственность, генетические аномалии;
- психопатия в результате родовых трав, перенесённых в детстве болезней;
- проблемы в воспитании (педагогическая запущенность, постоянные конфликты в семье, нехватка родительского внимания);
- психические травмы детства (насилие, издевательства в школе, сильный стресс, одиночество);
- психотравмы, полученные во взрослом возрасте: предательство близких, насилие, депрессия, множество смертей;
- осознанный выбор отравляющего поведения для самоудовлетворения.
Психологи предупреждают также, что сильные, целеустремлённые, знающие себе цену личности редко связывают себя токсичными отношениями. Во-первых, они не позволяют другим себя так вести с ними (унижать, говорить колкости, пытаться манипулировать, обижать и т. д.).
Во-вторых, и сами «отравители» стараются избегать их, так как знают, что получат отпор. Поэтому они сознательно выбирают себе того, кто годится на роль жертвы. Если вы по характеру тихий, не умеющий говорить «нет», мягкий, добрый человек, с низкой самооценкой, у вас больше шансов стать пострадавшей стороной.
Виды
Психологи выделяют следующие виды токсичных отношений:
- негативные (с критикой, обидами, язвительностью, желчными замечаниями, колкостями);
- неверные (с изменами);
- контролирующие (с ревностью, лишением свободы и личного пространства);
- обвиняющие (с упрёками, претензиями);
- требовательные (с почти военной дисциплиной);
- перфекционистские (с требованием совершенства во всём);
- неуверенные (с постоянными сомнениями);
- манипулирующие (с давлением на самые слабые места).
Часто разные типы токсичных отношений переплетаются. В чистом виде они встречаются редко. Как правило, муж-манипулятор — это патологический ревнивец и перфекционист. Или чересчур требовательные родители — дополнительно обвинители и контролирующие.
Психологи также выделили токсичные паттерны, которые складываются в отношениях. От них тоже нужно избавляться:
- рыба-прилипала — только требует и ничего не даёт взамен;
- доминант — контролирует, манипулирует и наказывает;
- друг — язвит, зло шутит, требует к себе повышенного внимания, всерьёз вас не воспринимает;
- звезда — работает только на публику, не заботясь о том, кто ему близок;
- строгий родитель — предъявляет слишком много требований, подчас невыполнимых;
- бессердечный аутист — равнодушный, не знающий жалости и сострадания.
С каждым из паттернов в психологии есть схема работы. Но, если токсичные отношения длятся слишком долго, они не всегда оказываются эффективными. Подчас единственным выходом становится разрыв.
Что делать?
Чтобы избавиться от токсичных отношений, нужно осознать те печальные последствия, с которыми придётся столкнуться, если вы этого не сделаете:
- снижение самооценки;
- потеря себя как личности;
- психические расстройства: неврозы, психозы, фобии, панический атаки, истерия, депрессии.
От этого страдает психосоматика. На фоне токсичных отношений начинаются дерматозы, аллергические реакции, проблемы с сердцем, особенно у детей.
Как исправить?
Если вы по-настоящему любите, не хотите расставаться (с родителями, например) и задаётесь вопросом, можно ли исправить токсичные отношения, прислушайтесь к психологам, которые советуют следующее:
- открыто поговорить и всё честно высказать;
- вспомнить приятные моменты из прошлого, чтобы начать всё заново;
- чётко определиться со своими жизненными позициями, точками зрения, мнениями, поделиться ими друг с другом и пообещать уважать их;
- распределить роли (в семье, на работе) и чётко им следовать.
Закончить токсичные отношения вы всегда успеете. Поэтому, прежде чем уйти, сначала постарайтесь всё исправить.
Как разорвать?
Вот несколько рекомендаций, как выйти из токсичных отношений с минимальными потерями для своей психики.
- Признать, что вы находитесь в токсичных отношениях.
- Записать на бумаге их последствия.
- Перестать винить себя, начать о себе заботиться.
- Решиться на разрыв. Подготовиться к нему: морально, финансово, жилищно.
- Постепенно менять общение: перестать реагировать на его вызывающие слова и действия, не давать вовлекать себя в конфликты, не спорить и не скандалить.
- Когда всё будет готово, кратко и чётко сообщить о своём решении.
- Не давать человеку оправдываться или просто пропускать все слова мимо ушей.
- Уйти, оборвать все связи.
Оптимальный вариант — разорвать отношения в самом начале, когда появляются первые «ласточки». Чем дольше тянуть, надеясь, что всё наладится, тем болезненнее будет выход из них.
Восстановление
Кому-то восстановиться после токсичных отношений легко. Они настолько в них настрадались, что наслаждаются каждой минутой своего свободного и комфортного существования. Другим требуется самореабилитация, чтобы привыкнуть к новому положению дел и забыть весь ужас прошлого. Третьи без психотерапевта не справятся, так как на поверхность всплывают и чувство вины за произошедшее, и закомплексованность, и разбитое сердце.
10 вещей, которые помогут пережить разрыв токсичных отношений:
- Помощь психотерапевта.
- Поддержка близких.
- Отсутствие неприятных людей в окружении.
- Забота о себе.
- Спорт, активная жизнь.
- Полноценное питание.
- Здоровый сон.
- Увлечения, творчество, хобби.
- Общение, которое дарит радость.
- Дневниковые записи, саморефлексия.
Нежелательно на следующий же день после разрыва пытаться построить счастливую, красивую жизнь. Всё нужно делать постепенно, маленькими шажками. Многие думают, что этот негативный опыт будет преследовать их всегда; появляются переживания, как после токсичных отношений построить нормальные. Психологи советуют в первую очередь не зацикливаться на этом, не взращивать в себе комплексы, быть открытыми миру — и тогда эта проблема уйдёт.
Конкретные ситуации
Что делать, если токсичные отношения сложились…
…между мужем и женой?
Рекомендации, данные выше, относятся в первую очередь к супругам. Сначала стоит открыто поговорить в поисках компромисса. Если не получится — разрывать. Что держит женщину в таких отношениях? Часто — страх перед будущим: сможет ли зарабатывать, обеспечивать детей и т. д. Терпеть нельзя — нужно продумать все детали и уходить.
…с женщиной?
Договориться по-хорошему практически невозможно, за редким исключением. Нужно просто собрать вещи и уйти, оставив записку и оборвав все контакты.
…с женатым мужчиной?
Это чаще всего искусный манипулятор, обещающий завтра же развестись. В такой ловушке он может держать любовницу годами, отравляя её существование. Найдя в себе силы, женщине нужно уходить.
…у дочери с матерью?
Настолько близкую родственную связь разорвать практически невозможно. Поэтому можно либо вместе посетить психолога, либо по-хорошему поговорить и установить новые правила, либо ограничить общение.
…в коллективе?
Что способствует возникновению токсичных отношений на работе:
- недостаточно высокие или несправедливо начисляемые зарплаты;
- слабый менеджмент;
- низкая культура поведения;
- затяжные конфликты;
- наличие любимчиков и изгоев;
- отравляющий характер некоторых сотрудников.
Если уволиться невозможно, то можно предпринять следующие шаги:
- Осознать, что вы не виновны в поведении отдельных сотрудников.
- Найти коллег, которые также страдают от токсичности, объединиться, держаться вместе.
- Записывать все негативные моменты.
- Концентрироваться исключительно на работе.
…с подругой?
Если вы очень устали, как бы сильно вы не были связаны с подругой, разорвать отношения с ней гораздо легче, чем с мужем или родителями, предположим. Главное — не терпеть.
Токсичные отношения — это всегда яд, медленно убивающий психику человека. Их надо срочно исправлять, используя противоядие (любовь, искренность и желание быть вместе), если ещё не всё запущено. Либо разрывать, несмотря на привязанность и боль, пока не стало слишком поздно.
