Жалость к себе представляет собой негативно-окрашенную эмоцию. Вектор реакции направлен на самого мыслящего индивида. Периоды жалости к себе встречаются практически у всех людей, даже у самых стойких. Отличие заключается в том, как эту эмоцию люди переживают. Тут возможны два варианта:
- Изжитие патологического настроения. То есть какое-то время после травмирующей или просто тяжелой ситуации человек концентрируется на проблеме, воспринимает себя как проигравшего. Затем находит силы перешагнуть этот рубеж и продолжить нормально жить, преодолевая трудности и возвышаясь над самим собой. Это наиболее предпочтительный и здоровый, хотя и не самый простой вариант.
- Концентрация на состоянии, его фиксация. Человек не может перейти на новый уровень, продолжить жизнь дальше, в новых условиях. Потому фокусирует свое внимание на эмоции жалости к самому себе. Эта черта закрепляется и становится едва ли не ведущей детерминантной поведения. Диктует свои правила, ограничивает индивида в действиях и суждениях.
С жалостью к себе нужно бороться. Зачастую, ресурсы для этого есть. Даже когда кажется, что их нет. Чтобы понять проблему, определить стратегии ее решения, нужно лучше понять, в чем тут дело.
Причины жалости к себе
Причин на самом деле очень много. Если говорить конкретно, среди них:
- Психотравмирующая ситуация
Самые разные формы: от проблем на работе, завала экзамена до смерти близкого. Жалеть себя — это вполне нормальная и естественная реакция индивида. Поскольку каждый желает себе блага и не хочет лишних страданий. Не нормально фокусироваться на этом состоянии и жить в подобном положении вещей долгое время. Проблема в том, что разрушительная эмоция накапливается и постепенно становится главной в жизни. Затмевает и конструктивный подход, и здравый смысл, и мышление.
- Длительный стресс
Во время учебы в высшем заведении или трудной работы с ненормированным графиком. Длительный стресс истощает центральную нервную систему. Противостоять проблемам становится все труднее. Достаточно небольшого толчка, чтобы потерять критику к собственному состоянию. На самом деле, достаточно передохнуть, сделать паузу и по-новому посмотреть на обстановку. Это позволит справиться с нарушением и вернуться к жизни.
- Болезнь
Особенно неизлечимая. Как показывает практика, наиболее часто в уныние впадают инвалиды. Не только новоиспеченные. Некоторые живут в таком состоянии годами, а то и проживают весь свой век, так и не научившись воспринимать новые условия с поднятой головой. Особенно страдают люди, которые потеряли какое-либо чувство: зрение, слух. Раковые больные не менее негативно настроены. На самом деле в этом случае справиться действительно трудно. Практически не обойтись без помощи грамотного специалиста по психологии или психотерапии. Потребуется полноценный реабилитационный курс. Своими силами поменять точку зрения и угол мышления невозможно или очень сложно.
- Ощущение собственной ничтожности
Это типичное проявление так называемого комплекса неполноценности. Человек думает, что он ни на что не способен. В действительности, таких людей не существует. Проблема чисто психологического характера. Основана на негативном опыте, особенностях воспитания, социального окружения и прочих факторов. Неуверенность в себе практически всегда идет рука об руку с жалостью.
- Расстройства личности
Не всегда. Но в некоторых случаях пациенты страдают разрушительными эмоциональными состояниями. Например, при избегающем расстройстве. Для этого патологического процесса типична замкнутость, закрытость своего внутреннего мира и крайняя неуверенность в себе. Чуть реже жалость к себе встречается у шизоидных пациентов, нарциссов. Саможаление – это путь к усугублению состояния психики. Потому над проблемой нужно работать.
- Особенности психотипа
Наиболее склонны к жалости нарциссы, артистически настроенные личности. Они требуют точно такого же отношения от других. Потому часто предпринимают ложные попытки суицида, чтобы на них обратили внимание, проявили заботу и жалость. Того же самого можно ожидать от инфантильных пациентов, которые так и не повзрослели.
- Особенности воспитания
Наиболее негативно на психике человека сказывается императивный стиль воспитания. Развивается так называемая выученная беспомощность. Зачем мне пытаться что-либо делать, если это точно не получится? Такая логика, такой подход — настоящий бич пациентов, выросших под контролем авторитарных родителей. Особенно, если этим родителем была токсичная мать. Справиться с установками, которые просуществовали в психике всю жизнь очень трудно. Нужна помощь специалиста.
- Проблемы в области социальной активности
Недостаточная социализация, слабые коммуникативные навыки. Учитывая, что все жизненные ситуации так или иначе связаны со взаимодействием, понятно, что к чему. Повышается тревожность и уровень неуверенности. Отсюда все прочие проблемы.
- Склонность к мазохизму. В некоторых случаях саможаление доставляет удовольствие. Потому несознательно люди стремятся найти ситуацию, которая обострит эту эмоцию.
Так или иначе, все факторы, причины можно свести к двум большим пунктам:
Тяжелая ситуация
Предел прочности у каждого свой. Чтобы возникла почва для развития жалости к себе, нужно столкнуться с настоящим испытанием. Кому-то достаточно проблем на работе. А кому-то и тяготы военного времени — не слишком серьезное испытание (говоря утрировано). Ситуации могут быть самыми разными. Все они оказывают давление на человека, становятся преградой, которую нужно преодолеть. Далее все зависит от психотипа. Но предпосылки к появлению разрушительных эмоций уже есть.
Неуверенность в собственных силах
Зато почти всегда есть уверенность в том, что обстоятельства сильнее, ничего не получится изменить. Конечно же, это не так. Зачастую выход есть, нужно только присмотреться. Жалость к себе — это настоящая ловушка. Она замыкает цепь: я оказался в трудном положении, я должен найти решение. Но эмоциональные качели мешают это сделать, я глубже погружаюсь в жалость к себе и не могу вырваться из порочного круга. В такой ситуации нужна помощь квалифицированного психолога или психотерапевта.
Причин много. Их стоит знать в лицо, чтобы понимать, с чем нужно бороться и чего избегать.
Как проявляется чувство жалости
Признаки саможаления очевидны даже для окружающих. Достаточно некоторое время поговорить с человеком. Все становится понятно. Среди проявлений:
- Плаксивость
Склонность расстраиваться при любом «удобном» случае. Это не столь явный признак сам по себе. То же самое может быть во время полноценной депрессии. Эти состояния все же нужно разграничивать. Люди, склонные к «жалению» себя, обычно сентиментальны. Нарциссические личности своих слез не скрывают. Напротив, таким способом они пытаются добиться жалости от окружающих. Могут использовать различные формы манипуляции. Очевидно одно — рядом с такими людьми становится некомфортно на уровне эмоций. Хочется быстрее устраниться и удалиться.
- Апатия
Полное нежелание что-либо делать, предпринимать. Психическая энергия таких индивидов полностью уходит на патологическую саморефлексию, самобичевание. Понятно, что сил на что-то кроме, уже не остается. Потому накатывает апатия. Постепенно, такое состояние становится постоянным. С этим нужно бороться.
- Злобность
Если человек по какой-либо причине не получает достаточного сочувствия и поддержки, развивается злость. Социум не настроен решать чьи-либо проблема за него. Он ориентируется на то, что человек может решить собственные вопросы, научится жить по-другому, что бы ни случилось. Болезнь ли это, потеря ли работы. Все потенциально решаемо и этой решительности ждут окружающие. Потому жалость и поддержка возможны только сначала. Потому все стараются игнорировать ситуацию. Это приводит к озлоблению. Ситуация становится только хуже. Возникают все условия для замкнутости и социальной изоляции такого индивида.
- Обидчивость
Повышенная чувствительность к чужим словам, действиям. Это очень типично для неуверенных в себе личностей. Даже в простой реплике или безобидном действии такой человек видит угрозу, попытку оскорбить. Не всегда злой мотив вообще есть. Но его усматривают. Потому люди стараются меньше общаться с такими личностями. А это приводит к озлобленности и еще большему усугублению положения.
- Общий негативный настрой, пессимизм
Психология жалости к себе включает и особое мировоззрение. Все видится в мрачных тонах. Это может быть особенностью личности, симптомом заболевания. Но суть в одном. Пессимизм приводит в уныние, опускаются руки. Возникает ощущение, что сил бороться нет. А это приводит к саможалению.
- Сильная неуверенность в себе. Как составная часть комплекса неполноценности.
- Дистимия
Общее обозначение пониженного эмоционального фона. Человек постоянно находится в плохом расположении духа. Это может быть акцентуацией, а может быть симптомом депрессии, ответом на внешние раздражители и условия. Не столь важно. Главное — справиться с периодом и достойно выйти из положения, не сказываясь в пучину негативных эмоций.
- Психосоматика
Развиваются функциональные признаки нарушения: слабость, сонливость, тошнота. Возможны головные боли, головокружения, ощущение тяжести в ногах. Даже галлюцинаторные образы в особо сложных случаях. Иллюзии. До крайности, как правило, не доходит. К тому же, все эти расстройства не имеют реальной патологической подоплеки. По крайней мере, если не изводить себя. Иначе не миновать последствий (см. далее).
- Суицидальные попытки
У нарциссически настроенных личностей — ложные. У пациентов с депрессией — вполне реальные.
Почему жалость к себе плохое чувство?
Причина в результатах этой эмоции. Человек не действует, фактически — хоронит себя заживо и теряет время на совершенно бесполезное дело. Нужно как можно быстрее решать вопрос и возвращаться к нормальной жизни.
Диагностика аномального состояния
Диагностикой занимаются специалисты по психологии, или же психотерапевты – не имеет большого значения. Выявить нарушение просто. Достаточно нескольких мероприятий:
- Устный опрос пациента. Нужно побеседовать с человеком. Определить его мотивации, склонности, особенности личности. Для этого может потребоваться не один сеанс. Жалость к себе видна практически сразу. А вот ее источник — только предстоит выявить.
- Тестирование. Используются личностные опросники Шмишека и проч. Также необходимо провести тесты на депрессию, чтобы выявить патологический процесс.
- В некоторых случаях проблема лежит глубже. Психопатологии тоже нельзя исключать. Чтобы справиться, нужно протестировать человека на мыслительные процессы, скорость и качество мышления. Также на логику.
- Не лишним будет и тест Люшера, который точно определит эмоциональное состояние и настрой пациента.
- То же самое касается теста Роршаха. Его расшифровка — довольно трудное дело, потому своими силами не справиться.
Полная диагностика занимает до нескольких сеансов. Как только проблема установлена, можно начинать коррекцию. Это не быстро. Требуется упорная работа пациента над самим собой. Но результаты того стоят.
Как избавиться от жалости к себе?
На самом деле, это не так просто. Нужно постоянно ловить негативную эмоцию и отвергать ее. Среди действенных способов можно назвать следующие.
Найти причину. У жалости к себе всегда есть корень. Те, кто не первый год в такой ситуации, уже, скорее всего, и не помнят, с чего все началось. Нужно обнаружить суть проблемы, ухватиться за нее. Провал на экзамене? Муж бросил? Потеряли работу? Это триггеры, которые могут сломить дух человека. Главное, найти это первичное состояние и отрешиться от него. Посмотреть как на временную проблему, небольшую неудачу. Еще лучше — найти что-то хорошее в ситуации. Такое тоже возможно, если посмотреть на ситуацию незамутненным, трезвым взглядом.
Поймать эмоцию. У начала саможаления есть очень четкий момент. Обычно состояние проявляется после какого-либо события. Отругал начальник — ну вот, я же говорил, что я неудачник. И так далее. Как только ситуация-триггер возникла, нужно отрешиться от нее. Это всего лишь временный провал. Нужно четко внушить себе, что силы справиться с проблемой есть. Больше такого не будет, а если и будет — я снова встану, и буду двигаться дальше. Это упражнение нужно практиковать постоянно. Проявите упрямство и настойчивость. Тогда жалости к себе просто не останется места.
Научиться позитивному мышлению. Не так просто, но возможно. Задача в том, чтобы искать что-то хорошее даже, в, казалось бы, беспросветной ситуации. Бросила жена. Что тут может быть хорошего? Зато теперь образовалось много свободного времени, можно поменять свою жизнь к лучшему. Очень хорошо в этом отношении помогают духовные практики. Особенно восточного толка.
Полноценно отдыхать. В некотором случае жалость к себе обусловлена банальной усталостью. Истощение нервной системы приводит к ощущению собственной ничтожности, разбитости. Состояние выжатого лимона можно устранить полноценным отдыхом. Достаточно несколько дней нормально выспаться, прогуляться. Силы вернутся, и положение вновь станет нормальным.
Заниматься спортом. Спорт занимает свободное время, плюс вызывает усталость. На жалость к себе просто не остается времени. Это позитивно сказывается на настрое.
Осознание полной ответственности за свою жизнь — еще одна эффективная методика. Нужно почувствовать себя властелином судьбы. Не важно, что происходит. Решение всегда можно найти. Изменение вектора мышления позволит эффективнее решать все вопросы.
Это очевидные и простые вещи. Такие подходы позволяют убрать чувство жалости к себе, привить конструктивные методики и привычки. Столкнувшись с трудностями, человек с позитивным мышлением не испытает жалости к себе. Напротив, он воспримет это как вызов и повод для собственного развития.
Профилактика
На самом деле, избежать жалости к себе довольно трудно. Чтобы зарубить проблему на корню, нужно придерживаться простых рекомендаций. Но делать это придется постоянно:
- Избегайте токсичного окружения. Нытики и жалобщики, любители плакаться в жилетку настроят вас негативно. Очень вероятно, что пообщавшись с таким контингентом, вы сами пойдете по скользкой дорожке.
- Мыслите позитивно. Будьте твердо уверены, все проблемы решаемы. Нужно только потерпеть и постараться.
- Полноценно отдыхайте. Не перерабатывайте. Работа как таковая — это способ выживания, а не смысл жизни. Не отдавайте ей большую часть себя. Все должно быть в меру.
- Научитесь методикам саморегуляции, релаксации. Подойдут дыхательные упражнения. Медитация.
- Знайте себе цену. Научитесь воспринимать критику благосклонно, не обращайте внимания на откровенные попытки вас унизить. Уважайте себя. Все люди, так или иначе, равны. Это нужно осознавать.
- Не позволяйте собой манипулировать. Даже если попытки исходят от родственников. Учитесь говорить твердое нет.
- Найдите увлечение по душе. Чтобы занять время и обеспечить саморазвитие.
Этого вполне достаточно.
Последствия
Если говорить о последствиях жалости к себе — они очень негативные:
- Депрессия. Становится постоянным спутником человека, который склонен к саможалению.
- Психосоматические болезни. Снижают качество жизни.
- Сосудистые нарушения. Могут быть очень опасны сами по себе.
- Упущенные возможности. Человек с негативным мышлением просто не видит их. Хотя мог бы круто изменить собственную жизнь.
