Как пережить развод? Понять, что любой конец — это еще и начало

Красивое платье невесты, обручальные золотые кольца, шикарное застолье, звон бокалов, модная фотосессия, клятвы в верности — во время долгожданной свадьбы никто не думает о разводе. Между тем статистика неумолима. В 2017 году в России на 1 млн заключённых браков пришлось около 600 тыс. расторженных. Это более 50%. Ячейки общества рушатся, пополняется число неполных и неблагополучных семей, дети разрываются между родителями и остаются с кем-то одним, нередко становясь заложником психотравмы. А ещё это — тысячи разбитых сердец и разрушенных жизней. Люди спиваются, решаются на суицид, лечатся от затяжной депрессии.

Поэтому вопрос, как пережить развод с наименьшими потерями в плане душевных волнений, актуален, как никогда. Хорошо, что в таких случаях всегда можно воспользоваться советами психологов.

Общие рекомендации

Несомненно, мужчина и женщина в силу своих психологических особенностей воспринимают развод по-разному. Однако есть некоторые универсальные правила, как пережить этот непростой период, которыми могут воспользоваться в равной мере и те, и другие.

Правило 1. Принять и пережить эмоции

Есть разные модели психологических этапов развода — Маслоу, Кюблер-Росс, Аронс. Если их обобщить, получается, что каждый человек, попавший в такую ситуацию, переживает несколько эмоциональных стадий. Их нужно принять и прочувствовать от начала и до конца, чтобы стало легче. Вот их последовательность:

• боль — в тот момент, когда принимается решение о разводе;
• горечь утраты — злость, желание мести, поиск виноватых в произошедшем;
• безысходность — попытки всё вернуть заканчиваются провалом;
• разочарование — осознание, что ничего изменить нельзя;
• отчаяние — когда кажется, что жизнь больше не имеет смысла;
• истощение — отсутствие всякого желания;
• самоопределение — когда наступает усталость от страданий и осознание необходимости кардинальных изменений в жизни;
• надежда — понимание того, что жизнь ещё можно наладить;
• радость — наслаждение плюсами своего нового положения.

Психологи советуют пережить все эти эмоциональные стадии в такой же последовательности. Не нужно корить себя за то, что чувствуете злость или апатию. Это всё — закономерная реакция на происходящее. Именно она позволяет пережить развод и прийти в итоге к положительному результату. Если обмануть себя и перепрыгнуть через один из перечисленных этапов, процесс излечения от душевных ран будет гораздо более длительным.

Правило 2. Составить списки

Старый испытанный психологический метод восстановления душевного равновесия.

• О человеке

Составьте два списка — положительные и отрицательные черты характера того, с кем пришлось развестись. Первый поможет справиться с негативными эмоциями. Перечитывайте его, когда будет захлёстывать злость и желание мести. Второй позволит быстрее разлюбить и смириться с потерей.

• О браке

Составьте ещё два списка — плюсы и минусы вашего брака. Первый напомнит о хороших днях, что не зря всё-таки вы встретили этого человека. Второй покажет безнадёжность дальнейшей совместной жизни и правильность принятого решения.

• О разводе

И ещё два списка — что хорошего и что плохого в разводе. Наверняка второй перечень поначалу получится гораздо внушительнее первого. Однако со временем, когда вы будете дописывать пункты, увидите, как изменится перевес.

Теперь постепенно пополняйте эти списки и перечитывайте в нужные моменты.

Правило 3. Устроить момент истины

С самого начала не нужно обманываться. Многие, чтобы защитить себя от отрицательных эмоций, пытаются убедить всех вокруг в том, что всё хорошо:

• что всё ещё возможно исправить;
• что на самом деле он (она) любит вас, просто его (её) заставили (обстоятельства или другие люди);
• что это досадное недоразумение, которое вскоре разрешится.

Признайтесь сами себе в очевидных вещах: любви, отношений, семьи, брака и любимого человека рядом больше нет. И не нужно тешить себя напрасными надеждами, что всё вернётся. Скажите это себе вслух, стоя перед зеркалом. Напишите это большими буквами на листе бумаги. Известите об этом родителей и друзей.

Правило 4. Избавиться от воспоминаний

В момент злости и отчаяния избавьтесь от всего, что напоминает вам о бывшем (-ей) супруге. Не надо рвать фотографии — отдайте их кому-нибудь на хранение, чтобы в будущем дети видели, что их родители были счастливы. Не выбрасывайте подаренные игрушки на помойку — отнесите в детский дом. Украшения можно продать или сдать в ломбард. Удалите телефон из списка абонентов — запишите куда-нибудь на отдельный листок и спрячьте. В идеале — поменяйте квартиру, в которой жили вместе.

Чем меньше напоминаний о прошлой жизни и разводе — тем легче его пережить и жить дальше, без тянущих в прошлое узелков.

Правило 5. Излить душу

Многие после развода замыкаются в себе. Кому-то стыдно, другие находится в депрессии, третьи просто переживают всё в себе. Нужно выбраться из панциря и найти того, кто выслушает, поймёт. Это могут быть:

• родители, если у вас с ними тесный контакт и полное доверие;
• друзья;
• знакомые, которым уже удалось пережить развод;
• психологи, специализирующиеся на данной проблеме.

Если не нашли такого человека — не беда. Лайфхак от психолога: посадите перед собой большую плюшевую игрушку и излейте всё ей. Несмотря на молчаливость собеседника, освобождение от негативных эмоций обеспечено. Говорите всё, что накипело, все свои обиды и разочарования, поплачьте. Если нужен не один такой сеанс — повторите. С каждым разом будет всё легче.

Правило 6. Заняться собой

Хотите пережить развод — воспримите его как шанс на свободное время, которое отныне можно посвятить только себе. Пора вылезать из образа жены в халате и в бигуди / мужа в семейных трусах и с пивным животом. Прикупите гардероб, ведь теперь вы можете носить всё, что душе угодно. Запишитесь в тренажёрный зал (фитнес-центр). Сходите в парикмахерскую. Смените имидж, чтобы продемонстрировать всем (и прежде всего — себе), что вы начинаете новую жизнь без оглядки на старую.

Правило 7. Заполнить пустоту

Многим мешает благополучно пережить развод пустота, образовавшаяся после ухода второй половинки. Не давайте ей разрастаться. Советы психолога, чем можно заполнить душевную и бытовую пустоту:

• проводить больше времени с детьми, заняться их развитием;
• найти новое хобби: блоггерство, дайвинг, вязание, декупаж, мыловарение, паркур — список без конца и без края;
• вплотную заняться спортом;
• завести домашнее животное;
• сделать ремонт в квартире;
• открыть своё дело, заняться бизнесом;
• отправиться путешествовать;
• пойти учиться, получить второе образование.

Главное на данном этапе — не бросаться в новые отношения, как в омут с головой. Это не та ситуация, когда клин клином выбивают. Психологи утверждают, что в 90% случаев такие связи ничем не заканчиваются и являются лже-заполнением пустоты, образовавшейся после развода. Пережить заново разбитые надежды будет ещё труднее.

Правило 8. Составить планы на будущее

Главное — чтобы в них не было ни намёка на прошлое. Ставьте перед собой цели как на наделю вперёд (сделать генеральную уборку всей квартиры), так и на год (накопить денег и уехать на Мальдивы). Это наполнит жизнь радостью, поможет быстрее осознать, что самые светлые моменты — ещё впереди, так что причин страдать нет.

Будет ещё лучше, если вы привлечёте к составлению плана детей, родственников, друзей, коллег. Это наложит на вас определённые обязательства. Вы будете стремиться к тому, чтобы как можно быстрее добиться цели, — это поможет пережить трудный период безболезненно, так как думать о плохом времени просто не будет.

10 «нельзя»

И ещё 10 «не» — чего нельзя делать после развода, чтобы не усугубить своё психоэмоциональное состояние:

1. Не обвинять никого в случившемся — ни себя, ни его (её), ни третьих лиц (родителей, друзей, любовников).
2. Не закрываться. Не оставаться в одиночестве. Не держать всё в себе.
3. Не злоупотреблять алкоголем.
4. Не увлекаться антидепрессантами.
5. Не заводить новые отношения сразу после расставания.
6. Не жалеть себя и не жаловаться всем подряд на свою судьбу.
7. Не пытаться вернуть прошлое, не унижаться, не просить дать последний шанс, не навязываться.
8. Не заниматься распространением грязных слухов о своей прошлой семейной жизни.
9. Не заедать проблемы вкусной, но вредной пищей.
10. Не опускать руки.

В Индонезии. В Стране тысячи островов есть такое понятие, как «условный развод», когда супругам даётся 100 дней на раздумья и подтверждения, что жена не беременна. Если выяснится, что она ждёт ребёнка, бракоразводный процесс откладывается.

С мужем

Пережить развод женщине гораздо сложнее, чем мужчине, в силу особенностей её психики. Если знать о них, можно развернуть их в свою сторону и заставить работать на реабилитацию, а не на разрушение.

Эмоциональность

Женщины более чувствительны и эмоциональны, придают слишком большое значением мелочам и не могут долгое время принять свои новые социальные статусы «разведёнки» и матери-одиночки. Что делать? Изменить ракурс видения ситуации: не «разведёнка», а свободная от всяких обязательств женщина. Не мать-одиночка, а мать-героиня, которая, оставшись с ребёнком, смогла после развода взять себя в руки, добиться всего самого лучшего для себя и своих детей.

Аудиальный канал восприятия

Второй момент, отличающий женские переживания от мужских в этот период, — бóльшая часть информации воспринимается ушами. И именно сейчас женщине приходится выслушивать упрёки и претензии от бывшего мужа, колкие замечания ехидных коллег и соседей, неуместные вопросы знакомых, да ещё и, не дай бог, сплетни о новой пассии супруга. Всё это ввергает в затяжную и беспросветную депрессию.

Как бороться? Не общаться ни с бывшим, ни с токсичными людьми. Сейчас, оставшись одна, перешерстите свой круг общения и принимайте только самых близких, искренних и тех, кому вы можете доверить свои переживания. С остальными пока лучше ослабить контакты.

Низкая самооценка

К сожалению, женщины гораздо критичнее относятся к себе. Поэтому после развода с любимым мужем они будут делать всё, чтобы его вернуть, — следить, звонить, навязываться, умолять остаться, унижаться. Так как результат всегда один — отказ, это только усугубляет психоэмоциональное состояние страдалицы.

Что делать? Взять себя в руки, осознать случившееся как неизменный факт, прекратить всякое общение с бывшим мужем. Лучше уехать на какое-то время. Если нужно — привлечь к этому друзей и родных.

Есть целый ряд особенностей женской психологии, которые помогут пережить развод менее болезненно. Просто нужно научиться использовать их по максимуму с этой целью. Женщины:

• быстрее адаптируются к новым условиям — значит, начинайте менять свою жизнь к лучшему незамедлительно;
• не держат всё в себе — значит, рассказывайте о переживаниях подруге, записывайтесь на консультацию к психологу, изливайте душу;
• многозадачны — значит, быстрее получится заполнить душевную пустоту разными занятиями (шопингом, путешествиями, детьми, посиделками с подругами).

Женщинам, которым пришлось развестись с мужем-тираном, алкоголиком, тунеядцем, наркоманом, насильником, манипулятором, дополнительно требуется психологическая реабилитация после всего, что она перенесла в браке. Лучше в таких ситуациях обратиться сразу к психотерапевту, методики которого позволят забыть всё случившееся всего за несколько сеансов, избавив от внутренних комплексов и фобий. Самостоятельно от такой жизни можно отходить годами.

В Турции. В Стране четырёх сезонов бракоразводный процесс — настоящее разорение именно для мужей. Они обязаны оплатить не только его, но и адвоката жены, а также впоследствии полностью содержать её.

С женой

Не нужно думать, что мужчины переживают развод легко и безболезненно. Даже если такое решение приняли они, их часто мучают угрызения совести. А уж если это случилось по инициативе жены, трудно представить весь спектр отрицательных эмоций, которые они испытывают.

Какие советы дают психологи представителям сильной половины человечества, чтобы достойно и как можно быстрее пережить случившееся?

Рационализм

Используйте своё конкретное, логическое мышление. Осознайте тот факт, что развод — единственный и, возможно, лучший вариант развития событий. Подумайте, какие выгоды принесёт вам свобода и холостяцкое положение. И успокойтесь.

Визуализация

Ваш основной канал восприятия внешнего мира — зрительный. Значит, чтобы уменьшить переживания, достаточно просто не видеться с бывшей женой. По крайней мере, постарайтесь ограничить общение до минимума.

Статус

Мужчине не гоже плакать, жаловаться и уж тем более унижаться, обивая пороги бывшей и ползая перед ней на коленях, умоляя вернуться назад. Если пришлось развестись с любимой женой и хочется всё наладить, по крайней мере, ведите себя достойно. Есть шанс — начните снова красиво ухаживать, как много лет назад. Нет — возьмите себя в руки и начините новую жизнь.

Эмоции

На людях старайтесь держать всё в себе. Но отрицательную энергию и эмоции надо выплёскивать. Следите за тем, чтобы способом разрядки не стали азартные игры, алкоголь и многочисленные связи с другими женщинами. Впоследствии всё это лишь затянет проблемный период. Лучше запишитесь в спортзал, займитесь экстремальными видами спорта или сосредоточьтесь на карьере.

Информация для тех, кто считает, что мужчины легче переносят расставание с женой. По статистике, после развода они гораздо чаще спиваются и спускаются на социальное дно. А ещё нередко прибегают к самоубийству как способу решения данной проблемы. Поэтому им также нужна поддержка со стороны родных и близких, а порой — и профессиональная психологическая помощь.

В Арабских Эмиратах. В жемчужине Персидского залива мужу достаточно трижды сказать слово «талак» (переводится как «развожусь»), чтобы начать бракоразводный процесс.

Частные случаи

В некоторых случаях к душевным терзаниям и сердечной боли после развода добавляются бытовые и юридические сложности. В каждой отдельной ситуации нужно знать, как правильно себя повести.

Если есть ребёнок

У большинства разводящихся уже есть дети. Как говорится, если нет любви, то семью уже ничто не спасёт. Ребёнок усугубляет ситуацию. Во-первых, это для него психотравма. Ему придётся делить родителей, возможно — кого-то из них потерять из вида навсегда (давайте будем откровенными: далеко не все отцы и даже матери продолжают поддерживать с ними отношения). Поэтому, помимо излечения собственных душевных ран, нужно ещё и ему помочь это пережить с минимальными потерями. Не стесняйтесь и записывайтесь на приём к семейному психологу.

Во-вторых, из-за ребёнка часто разгораются ссоры. Многие родители, продолжая любить своё совместное чадо, хотят больше времени проводить с ним. Это становится источником новых конфликтов.

В-третьих, наличие ребёнка (а тем более совсем маленького или уже не одного) усугубляет переживания: как я теперь одна (один) смогу его воспитать, прокормить?

Чтобы избежать всех этих трудностей, разводясь, нужно сесть и сразу обсудить следующие моменты, касающиеся ребёнка:

• с кем он останется;
• частота встреч со вторым родителем (вплоть до конкретных дней и количества часов);
• ежемесячная сумма на содержание (конкретная цифра);
• разрешение на выезды за границу;
• его доля в совместном имуществе.

Важно обсудить всё это в рамках деловых переговоров — спокойно, взвешенно и рассудительно. Можно выпить перед встречей валерьянки, чтобы взять себя в руки, пригласить психолога или адвоката. Сделайте всё, чтобы эти моменты были решены полюбовно, а не через суд, который лишь затянет послеразводную депрессию.

В пожилом возрасте

Даже после 5 лет совместной жизни развод доставляет жгучую душевную боль. А что уж говорить о тех, кто были вместе бок о бок более 15, 20 и даже 30 лет? Стабильность, взрослые дети, маленькие внуки — радоваться бы спокойной старости, ан нет. Есть немало примеров, когда расстаются пожилые семейные пары.

Основная проблема таких разводов — переживания по поводу того, что жизнь уже кончена, второй половинки в таком возрасте уже не найдёшь, да и перед знакомыми стыдно.

Что в таких случаях советуют психологи:

1. Акцентировать внимание на детях (наверняка им нужна ваша помощь в решении каких-то бытовых проблем) и внуках.
2. Избавиться от чувства вины и стыда перед кем-то. Таких примеров — тысячи!
3. Развод — это шанс начать жизнь заново, свобода. Отправляйтесь в путешествие по миру, в конце концов.
4. Неправда, что в пожилом возрасте трудно себе найти кого-то. Просто надо оглянуться вокруг!

В пожилом возрасте легче начать свой бизнес, так как наверняка имеется накопленный капитал и есть опыт. Это отличная возможность пережить развод как можно менее болезненно.

Если есть проблемы со здоровьем, сосредоточьтесь на нём. Самое время купить путёвку на курорт или в санаторий.

Если ты инициатор

Если вы развелись по своей инициативе, психологически пережить случившееся будет проще. Ведь у вас наверняка был для этого повод, вы понимаете, почему так будет лучше. Проблемы могут возникнуть, если бывшая вторая половина восприняла это в штыки. Как избежать неприятностей в этом случае:

• в последний раз постарайтесь всё объяснить супругу (супруге), искренне попросить прощения (если виноваты вы);
• избавьтесь от чувства вины;
• смените номер телефона, чтобы вас не доставали (если есть проблема навязчивости);
• сделайте аккаунты в соцсетях закрытыми;
• возьмите отпуск, уезжайте куда-нибудь подальше;
• старайтесь не думать о произошедшем, ищите положительные эмоции;
• какое-то время не общайтесь с общими знакомыми.

Инициатору развода обычно требуется всего 3-4 недели для полной душевной реабилитации.

Если ещё любишь

Труднее всего, когда разводишься с любимым человеком, без которого жизнь теряет всякий смысл. Главное в такой ситуации — не оставаться в одиночестве. Помогут справиться с трудным периодом близкие люди либо психолог. Только в постоянном общении и изливании своей боли можно найти исцеление. Однако надо приготовиться, что оно будет долгим и достаточно мучительным.

Специалисты даже называют точный срок, в течение которого боль от разлуки с любимым человеком утихает, — это полтора года. У кого-то получается справиться раньше, у других — чуть позже.

Как показывает практика, когда приходится разводиться с любимым человеком, нередко период реабилитации сопровождается приёмом антидепрессантов и транквилизаторов, назначенных психотерапевтом. Они успокаивают нервную систему, улучшают сон и аппетит, возвращают к нормальной жизни.

Чтобы пережить развод с минимальными потерями, не игнорируйте профессиональную помощь психологов. Они знают методики, которые ускорят процесс реабилитации и улучшат психоэмоциональное состояние.

Читайте также: Стоит ли разводиться