Как полюбить себя и повысить самооценку: подробно разбираемся в вопросе

Самооценка — интегральный показатель человеческой личности. Она лежит в основе практически всех действий (и бездействия тоже). Женщины и мужчины одинаково часто встречаются с подобным патологическим явлением. Патологией низкую самооценку можно назвать по нескольким причинам:

Она не позволяет добиться успеха в жизни. Человек отказывает себе в благах, считает, что он недостоин даже того, что уже имеет.
Она тормозит развитие. Стагнация может перерасти в деградацию или аномальное развитие.
Наконец, нередко на фоне низкой самооценки растут риски психопатий. Расстройств личности. Том числе опасных форм, таких как социопатия. Хотя и не всегда подобное происходит.

Самооценка имеет две плоскости. Умственная отвечает за осмысление своих достижений, понимание собственных потребностей. Это волевая составляющая самооценки. Второй аспект — чувственный. Как человек воспринимает себя на эмоциональном уровне.

У пациентов, которые себя не любят, проблемы и в первой, и во второй сферах. В конечном итоге это приводит к депрессии, замкнутости, проблемах в социуме в целом.

Самооценку можно и нужно поднимать. Без умения и готовности это делать пациент так и будет сравнивать себя с другими, выявляя все новые и новые негативные черты у себя. Что же нужно знать страдающим и как выйти из этого порочного круга.

Диагностика самооценки

Чтобы понять, есть ли проблемы, нужно обратиться к грамотному психологу. Важно, чтобы специалист вызывал доверие.

Диагностика начинается с того, что пациент задает себе вопросы и честно отвечает на них. Не стоит лгать самому себе. Можно оформить ответы в виде таблицы, в письменном виде. Бумагу передают психологу для дальнейшей работы. Как правило, по результатам такой диагностики выявляется группа нарушений, деструктивных паттернов поведения и установок. Их примерно 8.

Человек постоянно сравнивает себя с другими

В целом, время от времени такая рефлексия присуща и здоровым людям. Тем, у кого все в порядке с самооценкой. Но это не мешает нормально функционировать. Страдающий патологическим процессом, напротив, все время рефлексирует, рассматривает собственные качества и сравнивает их с качествами других. Объектом сравнение может быть кто угодно: от коллеги по работе, сокурсника в университете и до суперзвезды, известного человека.

Разумеется, оценка всегда оказывается не в пользу самого обследуемого. Еще одни типичная черта сравнения, все успехи человек переживает без должного удовлетворения. Нет никакой уверенности в заслуженности того, что есть. Более того, достаточно столкнуться с одной сложностью, как весь концепт личности рушится на глазах.

Например. Лицо долгое время продуктивно работает в отделе продаж или занимает любую должность. Его ценят за профессионализм и исполнительность. Это не вызывает повышения самооценки. Более того, если такого пациента вызовет начальник по поводу мелкой ошибки, страдающий перестанет верить в себя окончательно. Будет уверен в собственной ничтожности. Он не считает ошибки чем-то позволительным и сам загоняет себя в рамки. Это серьезная проблема, поскольку полюбить жизнь такой больной не может.

Хождение в «закрытой» позе

По этому признаку просто обнаружить лицо с психологическими проблемами. Внешний вид говорит сам за себя. Сутулая спина, руки в карманах. Всегда. Также при общении с собеседников субъект выбирает закрытые позы, скрещенные руки, ноги. Не смотрит в глаза, общается неуверенно. Описана крайняя ситуация, когда пациент не способен справиться с социальным взаимодействием в принципе. В более легких случаях возможна адаптация, причем на таком уровне, что никто не заметит неладного. С течением времени страдающие учатся адаптироваться или же окончательно замыкаются в себе.

Кроме того, что пациент ходит в закрытой позе, он предпочитает темные цвета в одежде. Как бы стараясь не выделяться, как можно сильнее слиться с толпой. Это типичные признаки, которые хорошо заметны, если присмотреться.

Прокручивание в мыслях неприятных ситуаций

Как правило, лица с низкой самооценкой относятся к застревающему типу личности, хотя и не всегда. Такие люди склонны драматизировать даже минимальные неудачи. Например, взрослый мужчина вполне может переживать за двойку в школе или университете. И каждый раз воспоминание будет ярким, будто ситуация произошла только что. Это не нормально.

Бывают и более легкие случаи. Точно обнаружить и диагностировать проблему могут только специалисты.

Ранимость

Больные с низкой самооценкой куда интенсивнее воспринимают любую критику. У них нет необходимых защитных механизмов, толстокожести. Поэтому любое оскорбление может стать причиной депрессии. И, конечно же, куда без дальнейшего самокопания, патологической рефлексии. Этот признак присущ всем тем, кто страдает низкой самооценкой, но в неравных «объемах».

Сюда же относят патологическое восприятие любой критики. В том числе и конструктивной, которая призвана помочь. Это серьезно мешает учебе и работе, тем более, на ответственных должностях, поскольку низкая самооценка не позволяет реализовать интеллектуальный потенциал на полную мощность.

Проблемы с социальным взаимодействием

Коммуникативные проблемы. Встречаются нарушения трех видов:

При общении с дальним кругом. Это не друзья и не знакомые. Просто ситуативные встречи с людьми, со случайными лицами. Например, когда приходит мастер чинить технику или же в школе, университете при общении с преподавателями.
Общение со средним кругом. В психологии к таковым относят не самых близкий знакомых, приятелей. Дружеское общение человеку с низкой самооценкой поддерживать трудно. Потому вполне возможны частые «разрывы». То же самое касается и следующего пункта.
Общение в близком круге. С партнером, женой/мужем, близкими друзьями. Такое общение предполагает высокий уровень вовлеченности и доверия. По понятным причинам, страдающий не может выстроить правильные отношения. Особенно, если присутствуют психические расстройства, нарушения личности.

Чаще всего проблемы охватывают последние два варианта. Дальний круг не вызывает такого дискомфорта, поскольку есть четкое распределение по ролям. Я ученик — ты учитель. Я заказчик – ты исполнитель. Это гораздо проще и не требует эмоциональной вовлеченности. Можно обойтись формальными словами и не притворяться. Подобное лицам с низкой самооценкой вполне по силам.

Нерешительность

Низкая самооценка влечет за собой три основных проблемы:

Неумение принимать похвалу. Человек смущается и стесняется. Не переносит, когда на него обращают внимание, поскольку глубоко уверен, что не годится ни для чего. Верит в собственную ничтожность, что, конечно же, неправда. Это повод жалеть себя. Психологическая техника — защита: меня не видно и не слышно. Так страдающий пытается закрыться от негативного опыта.
Непереносимость критики. Об этом уже было сказано.
Откладывание всех дел на потом. Начать свое дело — в следующем году. Найти жену/мужа — как-нибудь в другой раз, времени еще много. На деле же это банальный страх встретиться с «непреодолимыми» трудностями.

Ничего хорошего такая нерешительность не сулит. Более того, пациент остается на перепутье. Если появляется токсичный советник — вероятность, что жизнь пойдет под откос выше. Классический пример — на неуверенности в себе зиждется работа сект и некоторых религиозных организаций.

Привычка зависеть от мнения других

Мнение других, относительно вопросов собственных потребностей, конечно важны. Но это не зависимость, а осознанное уважение к интересу другого. Чтобы не зависеть от мнения окружения нужно начать уважать себя. До тех пор пациент не «высовывается», его не видно и не слышно. В основе этого состояния, положения вещей лежит страх быть осмеянным. Притом, что часто так и оказывается. Но человек сам себе «программирует» на такие паттерны поведения. Остается непонятым и все глубже прячется в свою раковину.

С проблемой нужно бороться под присмотром психолога. Самостоятельно избавиться трудно.

Тревожность

Нередко патологический процесс вроде тревожного расстройства идет рука об руку с неуверенностью в себе. Причем проявления могут быть вполне заметными. В стрессовой ситуации у лица развивается группа симптомов:

Головокружение.
Ощущение сильного биения сердца в груди, сосудах шеи.
Тошнота.
Тремор. Дрожание кистей рук.
Рвота, хотя и не всегда.
Скачки артериального давления.

Тревожное расстройство лечится психотерапевтом, это уже полноценное заболевание. Нужна когнитивно-поведенческая терапия.

Это далеко не все возможные проявления.

Непосредственно сама диагностика проходит под контролем специалиста. Используется серия тестов и исследований.

Применяются специальные опросники и тесты. Например, для школьников это тест Рубинштейна-Дембо. В модификации он же может использоваться для диагностики людей старшего возраста.
Психолог обязательно опрашивает пациента. В ходе беседы уже заметны нарушения. Как правило, голос тихий, речь может быть нечеткой, интонации неадекватны ситуации. Заметна закрытая поза, подсознательное нежелание вступать в контакт и участвовать в работе.
Наконец, проверяют когнитивные и иные способности с помощью наглядного материала. Карточки и пр. Возможны тесты Люшера, Айзенка, также исследования по Равену. Иногда за низкую самооценку принимают проявления психопатологий.

После выявления проблем с самооценкой, нужно полюбить саму себя (или самого себя). Сделать это непросто, нужны усилия в течение месяцев и даже лет. Неоправданно долгий процесс может быть связан с непроработанными причинами проблемы. С этого и стоит начать.

Выявляем причины и боремся с ними

Проработка причин позволяет быстрее полюбить себя и развить свою личность.

Негативный опыт

В прошлом. Возможно даже в очень далеком. Вплоть до детского сада, начальных классов школы. Чаще всего, пациент и сам не может сказать, что с ним. Поэтому приходится долго и упорно беседовать, вылавливая факты биографии. Негативный опыт может быть самым разным: неудача на экзамене, провал поступления в ВУЗ, тяжелый разрыв с партнером и еще сотни, а то и тысячи вариантов.

Как правило, люди с подобными проблемами слишком ранимы, долго переживают обиды, прокручивают ситуации в голове. Наслаивается тревожное расстройство. Если советы психолога полюбить самого себя не помогают, нужно обращаться к психотерапевту.

Помощь нужно оказывать как можно быстрее. Переломный период — это 10-15 лет. В это время девочке-подростку или молодому человеку трудно найти себя. Ощущение растерянности снижает самооценку. В возрасте до 18 лет нужно внимательно следить за ребенком. Больше говорить, ненавязчиво расспрашивать о жизни.

Коррекция заключается в проработке всех негативных ситуаций. Их вербальном выражении. Поговорив с психологом, пациент уже не ощущает себя как прежде.

Глубинное чувство вины

В подавляющем большинстве случаев, речь идет о привитом чувстве вины. Развивается это деструктивное ощущение при взаимодействии с манипуляторами. Можно сказать, что есть «здоровое» чувство вины: я сделал плохо, мне стыдно, больше так не буду. А есть деструктивное, которое прививается токсичным окружением.

Как ни печально, чаще всего проблема в родителях. Именно они настраивают ребенка на неудачи, стремятся привязать его к себе чувством вины. Особенно преуспевают в этом матери-одиночки. Стараясь показать, что они кладут жизнь на алтарь своего чада, такие матери рушат психику, ломают волю страдающего. В будущем это сказывается проблемами в личной жизни и на работе.

Проработать проблему можно с психологом. Специалист поможет осознать, что чувство вины — искусственное. Поможет изменить ход мысли. Важно развить понимание, что вы никому и ничего не должны кроме себя.

Нерешительность

Порождает тягостное ощущение собственное бесполезности и ненужности миру. Если человек много раз откладывает дела в долгий ящик или не может закончить их, возникает сомнение в собственной значимости.

Решение простое. Силой воли заставить себя сделать какое-либо дело. Вы давно хотели написать книгу — сделайте это прямо сейчас. Стремились сбросить вес — никаких понедельников, делайте это сейчас. Вариантов много. Так вы решите сразу несколько проблем. С одной стороны — перестанете считать себя нерешительным. С другой — появится повод для гордости. Это хорошо сказывается на заниженной самооценке. Главное не ставить перед собой сверхзадач. Идите к цели маленькими шагами. Пример с книгой: не нужно бросаться в омут с головой, писать много глав в день. Пишите каждый день понемногу. И так же с диетой: не морите себя голодом.

Тяжелое детство

Первые люди, которых встречает на жизненном пути ребенок — это родители. Или близкие люди, которые заменяют отца и мать, например, дяди, тети, бабушки и пр. Потому все начинается с них. Освоение мира, социализация. Ребенок полностью зависим от старших.

Если с первых же моментов стараться унизить маленького человека, диктовать ему свои условия, последствия будут плачевными. Как минимум, это озлобленность на мир. Как максимум — закрытость, безволие и инфантильность до конца дней. Проблемы с работой и личной жизнью. Все это в сочетании с низкой самооценкой.

Проработать детские проблемы и страхи может только сам пациент под контролем психотерапевта. Применяется личностная терапия, когнитивно-поведенческая методика. Чтобы выйти из состояния вины, отделаться от эмоционального мусора, понадобится не один месяц плотной работы. Но первые результате будут видны сразу.

Перфекционизм

Не такое уж безобидное состояние, как может показаться на первый взгляд. Ноги перфекционизма растут из сверхтребований родителей. Ты должен вести себя так, а не сяк. Особенно тяжело переносится школьный период. Это основной период развития патологических требований к самому себе. Детей заставляют быть отличниками. Все и всегда делать лучше других, идеально. Это невозможно.

Проработка трудная. Перфекционизм с годами становится частью характера. Порой у пациентов развивается тревожное расстройство. Еще чаще — обсессивно-компульсивный невроз. Карандаши на столе должны лежать ровно, гардина висеть правильно. Пример довольно утрированный, но ОКР проявляет себя причудливыми навязчивыми мыслями. В том числе перфекционистского толка.

Основная задача — понять, что идеальных людей не бывает, как и идеально сделанных дел. На осознание этого факта уходят годы.

Токсичное окружение

Частично о нем уже было сказано. В основном это люди из ближнего и среднего круга общения. Как примеры:

Отец или мать. Чаще всего отец-алкоголик или «большой человек». Мать — тиран. Если оба родителя имеют проблемы, расстройства личности, зависимости, почти не миновать низкой самооценки. Такие пациенты склонны к психическим расстройствам.
Бабушки и дедушки. Если они заменяют родителей и страдают теми же проблемами.
Коллеги, сокурсники, одноклассники. Оказывают меньшее влияние. К тому же пациент уже более-менее сформировался как личность. Однако, при чувствительности и ранимости личности, встреча с токсичными психопатами может оказаться тяжелой ношей. Например, если ребенка задирают в классе, и он не умеет правильно отвечать на угрозы. Почти гарантированно начинается физическое и психологическое насилие.

Полюбить себя можно, лишь поняв, что действия взрослых были не правильными, более того, преступными. Забыть как страшный сон.

Долгое одиночество

Тем более, если у человека есть много свободного времени. В голову лезут мысли о собственной ненужности, брошенности. Линия рассуждения идет так: я никому не нужен, у меня никого нет, следовательно, со мной что-то не так. Далее начинается самобичевание в стиле «я неудачник, ничтожество» и проч. В конечном итоге приходит уверенность в этих утверждениях.

Проработка. Нужно научиться себя ценить и любить. В этом поможет психолог. Также важно найти свои позитивные качества. В конце концов, через силу искать друзей, знакомых через интернет-ресурсы. Либо же в сообществах у психотерапевта. Среди пациентов, проходящих психотерапию, они будут товарищами по несчастью, потому поймут вас гораздо лучше. Также нужно искать плюсы одиночества. Помимо уймы свободного времени для творчества и саморазвития.

Неумение выстраивать социальные контакты, зависимость от чужого мнения

О ней уже было сказано. Речь идет о недостаточно социализации. Но справиться с этим состоянием вполне возможно и в поздние годы. Вопрос в количестве времени, которое потребуется. Обычно от 2-х месяцев до нескольких лет.

Сверхтребования к себе

Составная часть перфекционизма. Проблема в том, что стать идеальным человеком у страдающего не получается, это невозможно. Но пациент и дальше ориентируется на ложный образ. В итоге несоответствия реального «Я» и «Я» вымышленного вступают в конфликт. Страдающий буквально изводит себя, презирает и ненавидит.

Необходима когнитивно-поведенческая и личностная терапия. Под контролем врача. Минимум 12-15 сеансов.

«Неправильная» внешность.

В основном с этой проблемой встречаются женщины. Многие девушки не любят свое тело. Это проявляется в постоянных диетах, попытках «перекроить» внешность с помощью хирургических манипуляций. Иногда в качестве компенсаторного механизма, адаптации развивается внешняя наглость, дерзость, как попытка спрятать собственную неуверенность.

Чтобы проработать проблему, нужно понять две вещи:

Идеальной внешности не бывает. У всех свои стандарты красоты и привлекательности.
При желании внешность можно изменить и довольно просто. Лишний вес — нужно похудеть, сменить свой рацион на более подходящий. Но не голодать и не изводить себя диетами. Оттопыренные уши — можно прикрыть красивой прической. И так далее.

Проработка заключается в том, чтобы найти и полюбить себя таким, какой (или какая) вы есть. Для этого достаточно перестать деструктивно мыслить. По потребности можно пройти курс психотерапии, также хороши гипнотерапевтические методики.

Расстройство, которое не дает полюбить себя, свое тело называется дисморфофобией. Оно лечится под контролем психотерапевта. Если консультации и помощь психологов не помогли.

Как побороть низкую самооценку: специальные упражнения

С чего начать, чтобы быть уверенной (уверенным) в себе? Существуют упражнения на каждый день. Их нужно выполнять регулярно, тщательно подходить к вопросу. Иначе результата не будет или прогресс окажется медленным.

Упражнение 1. Личностный квадрат

Задача в том, чтобы начертить крупный квадрат и разделить его на 4 части. Далее в каждом окошке описывают качества, над которыми предстоит работать. Пишите в максимально обобщенном виде, большие сферы, например, мысли, эмоции, моя внешность, что я делаю.

Эти четыре аспекта и будут основой. Теперь подумайте, насколько вы принимаете свои мысли. Запишите число в процентах. И так пропишите числа для всех качеств. Не спишите при выполнении, практикуйтесь осознанно.

В конечном итоге вы получите квадрат с заполненными полями. Качество/насколько вы довольны этим аспектом жизни и собственной личности. Методика отлично походит для самодиагностики.

Нормальная погрешность составляет 10-15%. Если же отклонение больше, у вас явно низкая самооценка.

Следующий шаг — подумайте, почему вас не устраивает тот или иной аспект. Запишите в чем проблема. Например, в связи с внешностью — у меня лишний вес, я хочу сменить стиль в одежде. Или же с мыслями — я не развиваюсь, я не использую свой ум и т.д.

По окончании выпишите все то, что вы хотели бы поменять. Прорабатывайте каждый аспект. Не спешите, иначе не закрепите результат. Делайте все пошагово. На каждый аспект выделите 2 недели. Работайте только над ним. Это не значит, что нужно прекращать работать через 2 недели. За это время нужен хотя бы зачин. Например, вы изменили рацион питания и пр. Спустя время можно прорабатывать новый аспект и так далее.

Упражнение 2. Ищем позитивные и полезные качества

Возьмите лист бумаги формата А-4. Теперь распишите те качества, которые, как вам кажется, помогают вам достигать каких-либо результатов. Не торопитесь. Можно написать больше 10. Постарайтесь ранжировать их по степени важности. Сделать это можно и потом, важно не упустить ничего такого, чем вы, возможно, гордитесь.

Теперь, когда список готов, увяжите каждое позитивное качество с достижением.

Список может выглядеть так:

Я умная. Самостоятельно поступила в университет, закончила его с отличием и нашла хорошую работу.
Я красивая. У меня хороший супруг.
Умею сочувствовать. Занимаюсь благотворительностью. Меня признали в общества, ведь я названа почетным волонтером.
Я добрая. Помогла волонтерскому центру, принимаю деятельное участие в жизни общества. Меня признали в социуме.
Я верная. Никогда не изменяла мужу, он ценит меня.

И так далее. Ваша задача — все продумать до мелочей. Такой тренинг помогает повысить уверенность в себе. Вы сможете принять себя и полюбить. Упражнение можно выполнять и женщинам, и мужчинам, подросткам и взрослым людям.

Упражнение 3. Превращаем негатив в позитив

Теперь нужно поработать над негативными качествами личности и характера. Для этого понадобится новый лист бумаги. Теперь пропишите негативные качества. Те, которые не позволяют вам добиваться результатов.

Далее нужно пересмотреть свое отношение к названным качествам. Постарайтесь превратить негатив — в позитив. Например.

Я трусоват. Не правильное утверждение. Вы рациональны, умеете просчитывать риски. Осторожны и осмотрительны.
Я злой. Не злой, а требовательный.

Так идите по всему списку. Не старайтесь смягчить формулировки.

Теперь подумайте. Действительно ли все 10 качество сугубо негативные? Может быть можно использовать ваши отрицательные качества на пользу?

Упражнение 4. Опишите свои навыки. По тому же принципу рассортируйте их. Увяжите с достижениями.

Упражнение 5. Старайтесь больше общаться. В беседах обязательно выказывайте свое мнение по вопросам, не стесняясь.

Упражнение 6. Вспомните, скольким людям вы помогли. Запишите на бумагу, чем именно и когда.

Профилактика низкой самооценки у взрослых и детей

Проще всего предотвратить нелюбовь к себе во взрослые годы, поскольку дети полностью зависят от взрослых. Для этого достаточно придерживаться нетрудных рекомендаций.

Не ругайте себя без повода. Старайтесь полюбить свою внешность, принять себя таким, какой или какая вы есть. Критика должна быть конструктивной. Не оскорбляйте себя.

Не старайтесь стать кем-то. Не подражайте другим. Вы — уникальная личность. Других таких нет среди всех 7 миллиардов человек. Чем не повод считать себя человеком с большой буквы?

Стремитесь хвалить себя за успехи, даже за самые маленькие достижения

Например, вы хорошо сделали свою работу. Можете похвалить себя за старание. Сдали экзамен? Отлично, вот еще один повод похвалить себя. Этот совет основан на принципе аффимации. Стать счастливым можно если правильно мотивировать себя. Если ложь повторить тысячу раз — она станет правдой. Слова одиозной исторической личности. То же самое можно сказать про мотивацию. Если вы похвалите себя 1000 раз, в конце концов, полюбите себя.

Не общайтесь с токсичными людьми

Если токсичные люди — это ваши родители, стремитесь жить отдельно. Разумеется, это не значит, что нужно рвать все контакты и связи. Однако от таких людей стоит держаться подальше и уж тем более нельзя впускать их в личную и профессиональную жизнь. В крайнем случае, возможен разрыв близких отношений, но это крайняя мера. Попытайтесь вразумить родителя или родителей, чтобы они изменили отношение к ситуации. Если ваши родные прислушаются, можно продолжать близкое общение. То же самое касается и прочих воспитателей: бабушек, дедушек, дядь и теть.

Стремитесь развиваться

Речь идет не только о профессиональной реализации. Задача куда глубже. Старайтесь быть разносторонней личностью. Интеллектуальный, начитанный человек, готовый применять свои знания на практике, имеет все шансы сохранить верную самооценку. Поскольку он знает себе цену и не готов мириться с нарушением личных границ. Развиваться можно как в одиночку, так и в компании единомышленников.

Больше общайтесь

Общение делает человека живым и деятельным. Чем больше вы говорите с другими, тем быстрее учитесь понимать людей. Чаще всего проблема общения касается аутистично настроенных личностей. Это не всегда заболевание. Возможен такой вариант и при интроверсии. Но это не значит, что нужно замыкаться в себе и жить только в режиме одиночки, отшельника. Как было сказано ранее, одиночество подрывает самооценку. Как и отсутствие социальных навыков. Сидя дома вы рискуете потерять умения и необходимые навыки для общения с людьми. Чем это чревато — постепенным снижением самооценки.

Не экономьте на своем здоровье

Еще Шопенгауэр считал здоровье величайшей ценностью. И он был прав. Больной человек чувствует себя незащищенным. Он не может быть уверен в собственной состоятельности, и не готов что-либо делать. По крайней мере, пока есть болезнь. Потому старайтесь держать себя в тонусе. Своевременно посещайте врачей, лечитесь и не запускайте патологические состояния. Расстройства сильно подрывают самооценку.

Создавайте полезное окружение

Существует так называемая тактика нетворкинга. Суть метода в установлении деловых контактов. Члены сообщества работают по принципу «ты мне, я — тебе». Речь не об эгоистических соображениях, а о пользе людей. Той, которую они могут принести друг другу. Ничто не мешает перенести этот принцип на дружеские отношения. Члены условной сети могут быть друзьями, знакомыми. Важно правильно обозначить границы. Если вы будете общаться с уверенными людьми, то и сами приобретете необходимые качества личности. Хотя процесс и не быстрый.

У женщин после родов вероятность падения самооценки огромна

Портится фигура — ухудшаются отношения с мужем. В некоторых случаях развивается послеродовая депрессия. Возможны полноценные психозы. Предотвратить подобный сценарий можно, если еще до родов, во время беременности проработать психологические проблемы. Поэтому не стоит пренебрегать помощью психолога. Он обучит техникам релаксации. Вещи покажутся проще, чем пациентка придумала.

Если родители не любили вас, постарайтесь компенсировать недостаток этой любвиНо не старайтесь делать это за чужой счет. Нельзя пользоваться людьми. Это скажется негативно не только на другом, но и на вас. Поощряйте себя, хвалите и ситуация выправится.
Быть уверенной после развода тоже непросто. Профилактика тут может быть одна — учитесь переключаться с ситуации на другую ситуацию, на дело. Тогда не останется времени на «неправильные» мысли.

Что значит полюбить себя? Это значит принять себя таким, какой вы есть. Со всеми недостатками и проблемами. Также и со всеми достоинствами. Правда, на полную проработку проблем и повышение самооценки до адекватной, придется потратить до нескольких лет. Наберитесь терпения, вы обязательно добьетесь своей цели.