Хронический стресс: как уберечь нервную систему от методического разрушения?

Фрэнки Муниз — американский актёр, многим известный по таким фильмам, как «Сабрина — маленькая ведьма», «Малкольм в центре внимания», «Лиззи Магуайер», «Агент Коди Бэнкс», «Остаться в живых» и другим. С детства занимался баскетболом и увлекался музыкой. В 15 лет был уже достаточно известным артистом. В 20 лет сел за болид и победил в нескольких престижных гонках. В 25 лет стал ударником в группе You Hang Up, которая активно ездила по гастролям и выпускала новые альбомы. Сейчас Фрэнки всего 31 год. Из-за совместительства такого большого количества видов деятельности на сегодняшний день у него диагностировано 4 микроинсульта на фоне хронического стресса. Врачи предупреждают, что молодой организм истощён, и не дают утешительных прогнозов на будущее.

А ведь в подобном бешеном ритме, стараясь всё успеть, живёт большинство современных людей. И хронический стресс становится их постоянным спутником, провоцируя развитие необратимых заболеваний. Мириться с ним и смиренно ждать последствий или найти в себе силы и бороться, чтобы не умереть от инфаркта в молодом возрасте? Каждый должен сделать единственно правильный и очевидный выбор.

Что это такое

Почти все люди в определённые моменты переживают стресс. Он может быть кратковременным и поверхностным: проходит в течение дня и не затрагивает глубинные психические и физиологические процессы. Например, приехали на работу и спохватились, что, кажется, не выключили утюг. Приходится целый день дёргаться и переживать по этому поводу, но вечером, по возвращении домой, все тревоги исчезают без следа.

Но стресс также может быть долговременным и глубоким. Например, из-за смерти близкого и родного человека, когда жизнь теряет всякий смысл. Или неожиданное увольнение с высокооплачиваемой и любимой работы, где прошли лучшие годы и остались верные друзья, хороший коллектив и возможность дальнейшего карьерного роста. После такого люди порой не могут оправиться годами, что отрицательно сказывается на душевном состоянии и здоровье.

Так вот хронический стресс — это длительное и неконтролируемое состояние внутреннего напряжения, которое изматывает, заставляя жить в режиме постоянной боевой готовности. Ресурсы организма тают на глазах, что серьёзно подрывает физическое и психоэмоциональное здоровье.

Диагноз хронического стресса ставят, когда человек пребывает в состоянии постоянного напряжения в течение нескольких недель. Со временем, под влиянием лечения и эмоционально-волевых усилий обострение утихает, симптомы сглаживаются, больной возвращается в привычный ритм жизни. Но стоит только появиться новому стрессору или получить психотравму — болезнь рецидивирует.

Многие ошибочно считают, что хронический стресс неизлечим и всю жизнь так и придётся, как на качелях, взлетать от периодов затишья к периодам обострения. На самом деле при профессиональной терапии, психогигиене и психопрофилактике от него можно избавиться.

Причины

Хронический стресс развивается, когда:

  • человек не может справиться с глубоким эмоциональным потрясением длительное время (более 2-3 недель);
  • слишком часто (практически ежедневно) повторяются кратковременные и поверхностные стрессовые ситуации;
  • отсутствует профессиональная помощь (консультации психотерапевта или хотя бы психолога);
  • нет желания бороться с разрушающими мыслями и чувствами.

Стрессорами (провоцирующими факторами) могут стать самые разные обстоятельства.

Психологические:

  • перегрузки: ненормированный рабочий день, сверхурочные задания, отсутствие выходных и отпуска;
  • постоянные конфликты в семье: ссоры и недопонимание со второй половинкой или родственниками, измена, предательство, отсутствие тёплых и доверительных отношений, равнодушие;
  • тяжёлое расставание, развод, неразделённая любовь;
  • опасная болезнь или смерть близкого человека;
  • нехватка денег, несправедливое или неожиданное увольнение, отсутствие работы;
  • ремонт, переезд, потеря квартиры, плохие жилищные условия;
  • информационный хронический стресс диагностируется у большинства студентов, обостряется во время сессий;
  • личные качества, обусловленные типом нервной системы: чрезмерная чувствительность и эмоциональность, ранимость, эгоцентризм, пессимизм, перфекционизм, повышенная требовательность к себе.

Физиологические:

  • длительная хроническая болезнь, требующая постоянного употребления медикаментов, регулярных обследований и планового пребывания в стационаре;
  • проживание в экологически неблагополучных условиях или местности, регулярно подвергающейся стихийным бедствиям;
  • ежедневные непосильные физические нагрузки становятся частой причиной хронического стресса у спортсменов;
  • тяжёлое течение беременности, роды с осложнениями, проблемы со здоровьем у новорождённого;
  • приём лекарств на постоянной основе;
  • длительная диета.

Часто хронический стресс представляет собой следствие целого кома навалившихся трудностей и неразрешимых противоречий. Дома — один стрессор, на работе — другой, в отношениях — третий, да ещё и в плане здоровья современный человек постоянно сталкивается с проблемами. С женой ежедневные ссоры, ребёнок плохо учится или болеет, начальник придирается, коллега подставляет, сердечко пошаливает — каждое обстоятельство становится причиной переживаний и навязчивых мыслей. А бороться с ними некогда — так и начинает вода по капле точить камень.


Нередко человек даже не подозревает, что пребывает в хроническом стрессовом состоянии. Он может не испытывать никаких переживаний и тревожных ощущений, но в конце концов диагноз будет поставлен. Так происходит со спортсменами: они с детства привыкают к непосильным ежедневным нагрузкам и не думают об их разрушающем действии. Или с теми, кто живёт рядом с химическим заводом: да, голова побаливает, аллергия часто стала проявляться, одышка замучила — так это возрастное, наверное. Ан нет — это следствие хронического стресса из-за постоянного воздействия вредных частиц в воздухе на организм.

Такой механизм развития заболевания можно сравнить со средневековой пыткой, когда на голову связанного человека методично капала вода. В результате он сходил с ума или умирал.

Признаки

У каждого человека состояние хронического стресса проявляется по-разному. Самый распространённый симптомокомплекс:

  • раздражительность, вспыльчивость, нервозность, приступы агрессии, капризность;
  • нарушения когнитивных функций: невозможность сконцентрировать внимание, рассеянность, ухудшение памяти, медлительность мыслительных реакций;
  • патологическая необоснованная ревность, недоверие;
  • усталость уже с утра, апатия, отсутствие радости;
  • замкнутость, нежелание ни с кем общаться, разрыв многолетних связей;
  • нарушения сна и аппетита;
  • развитие фобий, истерии, панических атак, сонного апноэ;
  • появление зависимостей: от никотина, алкоголя, наркотиков, гаджетов, еды.

Психологи также выделяют отдельные симптомы у женщин:

  • нарушения менструального цикла;
  • фригидность;
  • нежелание общаться с представителями противоположного пола;
  • отсутствие полового влечения;
  • невозможность забеременеть.

Хронический стресс чаще диагностируется у мужчин, так как они в большинстве случае держат всё в себе, ни с кем не делятся, чтобы не выглядеть слабыми. Проблемы копятся, переживания не находят выхода и разрушают изнутри. Считается, что именно такое состояние становится основной причиной инфарктов.

Как справиться

От хронического стресса избавиться гораздо труднее, чем от обычного. Сделать это без посторонней помощи, практически невозможно. Поэтому первый шаг на пути к выздоровлению — запись на приём к психотерапевту.

Попутно, проходя психотерапевтическое лечение, нужно работать над собой, иначе сеансы никакого результата не дадут. При этом необходимо набраться терпения, так как с хроническим течением придётся бороться не одну неделю. С помощью специалиста организовывается целая программа по реабилитации. Что можно предпринять в такой ситуации?

Отдохнуть

Взять отпуск

Нельзя вылечить хронический стресс никакими транквилизаторами, если продолжать работать в том же режиме, ходить по-прежнему в пыльный офис и конфликтовать с начальниками и коллегами. Так как в новом МКБ-11 данный диагноз значится под особым кодом (6B60-6B65), психотерапевт может дать официальный больничный, который позволит отдохнуть от трудовых будней и восстановить здоровье. В крайнем случае можно взять отпуск — плановый или за свой счёт. Причём недели на 2. За меньший срок избавиться от столь длительного напряжения вряд ли получится.

По теме: Стресс на работе

Сменить обстановку

Так как чаще всего причинами стресса становятся окружающие условия, их нужно сменить. Уехать. Причём неважно куда: на дачу, к бабушке в деревню, в другой город, в кругосветное путешествие, на курорт. Главное — не возвращаться к привычному быту в течение всё тех же 2 недель (это минимум). Там, куда вы уехали, не должно быть напоминаний о прошлых переживаниях.

Успокоиться

Хронический стресс на момент постановки диагноза уже успевает достаточно расшатать и подкосить нервную систему. Поэтому основную работу в этом направлении ведёт психотерапевт. Но и сам больной должен прилагать усилия, чтобы помочь ему.

Избавиться от переживаний

Для этого нужно научиться переключаться с отрицательных мыслей на положительные, пресекать любые негативные чувства на корню. Часто переживаете, что не выключили газ или утюг, покидая квартиру? Выработайте привычку перед уходом фотографировать газ и гладильную доску. Вас выводит из состояния равновесия, когда что-то ломается? Надо перестать придавать слишком большое значение вещам, найти каждому предмету альтернативу или заиметь подушку финансовой безопасности, которая будет восполнять подобные потери. Такими тривиальными способами можно справиться с любыми переживаниями.

Исключить главный стрессор из жизни

В основе хронического стресса лежит либо глубокая психотравма, либо клубок психоэмоциональных проблем, выматывающих ежедневно. В первом случае следует понять, что произошло и почему то или иное событие повергло вас в такое состояние. Осознать, что оно уже в прошлом, и двигаться дальше.

У каждого из нас свой главный стрессор

Если дело в мелких, но частых трудностях, их нужно устранять по отдельности. Ребёнок постоянно болеет? Найдите наконец деньги и запишитесь на приём к хорошему иммунологу, чтобы раз и навсегда избавиться от частых простуд и вирусов. Жена пилит и требует внимания? Постарайтесь влюбиться в неё заново, купить подарок, сходить вместе в кино или кафе — одним словом, наладить отношения. Разбирая последовательно этот мелочно-бытовой завал, вы постепенно будете избавляться и от стресса.

Найти способ релаксации

В состоянии хронического стресса это самое трудное — отыскать то, что будет доставлять удовольствие. Порой приходится перелопатить массу известных способов, чтобы найти тот единственный, который вытащит из пучины апатии и равнодушия. Какие варианты чаще всего оказываются действенными: новые знакомства (в том числе и отношения с противоположным полом), занятия спортом, изменение внешности (маникюр, причёска, салон красоты, обновление гардероба), шопинг с подругами, отдых на море, хобби (бисероплетение, изготовление домашнего мыла или тильд, пэчворк). Главное — увлечься и получать от этого удовольствие.

Приобщиться к ЗОЖ

Хронический стресс пускает свои корни не только в психику. Физическое здоровье тоже оказывается под серьёзной угрозой. Для восстановления понадобится реабилитация, многие пункты которой заимствованы из ЗОЖ:

  1. Ежедневно заниматься спортом, больше двигаться.
  2. Отказаться от вредных привычек и зависимостей.
  3. Научиться полноценно отдыхать от работы.
  4. Правильно, сбалансированно питаться, соблюдая режим приёмов пищи.
  5. Укреплять иммунитет (закаливанием, например, или витаминотерапией).
  6. Соблюдать правила личной гигиены.
  7. Своевременно пролечивать все заболевания.
  8. Поддерживать хорошее эмоционально-психическое состояние.
  9. Высыпаться.
  10. Придерживаться единого режима дня.

Многие недооценивают приобщение к ЗОЖ в качестве составляющей комплексной психотерапии. Однако, ежедневно сталкиваясь с неожиданными проблемами, которые выбивают из привычной колеи, организму требуется именно покой и стабильность. Это снизит риск возникновения стрессоров.

Также рекомендуем ознакомиться с нашей предыдущей статьёй (ссылка ниже), которая научит правильно реагировать на стресс.

Рекомендуем: Стрессоустойчивость: нет стресса – нет проблем!

Лечение

Психотерапевтическое лечение хронического стресса у взрослых — это курс из регулярно посещаемых сеансов (1-2 раза в неделю) с применением аутогенных тренировок, ролевых игр и даже гипноза. Каждый специалист в зависимости от ситуации определяет, какой из методов окажется более эффективным.

С детьми при таком диагнозе чаще всего работают семейные психотерапевты. В сеансах активно задействуются и родители, и родственники, и учителя (или воспитатели) ребёнка. В таких случаях главное — не просто вылечить, но и исключить дальнейшие пагубные последствия. Иначе перенесённая психотравма будет определять устойчивые паттерны поведения на протяжении всей жизни.


Психотерапевтические методы

Какие методы позволяют эффективно лечить хронический стресс:

Для выявления основного стрессора на начальных сеансах нередко прибегают к гипнозу.

Физиотерапия

Отлично помогает справиться с затянувшимся стрессовым состоянием физиотерапия. Назначаются процедуры, повышающие физическую и когнитивную работоспособность, снижающие усталость, восстанавливающие тормозно-возбудительные процессы в ЦНС:

  • успокаивающий массаж;
  • акупунктура;
  • магнитотерапия;
  • бальнеотерапия;
  • талассотерапия;
  • гидротерапия;
  • гирудотерапия;
  • медитация, йога;
  • лечебная физическая культура;
  • лазерная терапия.

Так как большинство перечисленных процедур относятся к сфере нетрадиционной медицины, на их применение берётся разрешение пациента.

Прививка от стресса

Нередко на практике применяется методика стресс-прививочной терапии, разработанная канадским психологом и психотерапевтом Дональдом Мейхенбаумом. Она предполагает три фазы работы с пациентом:

  1. Концептуальная — поиск стрессора, пересмотр проблемы, выработка стратегии решения, повышение самооценки.
  2. Формирование новых навыков и умений по преодолению стрессовых ситуаций
  3. Закрепление навыков посредством ролевых игр.

Начиная с 1976 года, метод самоинструкций Майхенбаума считается одной из самых эффективных методик в лечении хронического стресса.

Медикаментозное лечение

Лучшие седативные средства от хронического стресса:

  • капли и капсулы Барбовал;
  • таблетки Валидол;
  • капли Валокордин;
  • настойка валерианы;
  • таблетки Пустырник форте;
  • таблетки Симпатил.
Седативные средства от хронического стресса

Ноотропы:

  • инъекции и капсулы Пирацетам;
  • таблетки Глицин (разрешены детям);
  • таблетки и инфузии Винпоцетин;
  • сироп, таблетки, капсулы Пантогам;
  • таблетки и инъекции Актовегина.

Психотерапевты также могут прописать стимуляторы ЦНС, транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Каждый из препаратов назначается врачом в зависимости от индивидуальных особенностей организма и стадии протекания заболевания.

Последствия

Если кратковременный стресс не запускает свои корни в организм и психику, то хронический имеет самые пагубные последствия:

  • частые инфекционные и вирусные заболевания из-за ослабленного иммунитета;
  • желудочно-кишечные расстройства: синдром мальдигестии, чрезмерный аппетит, компульсивное переедание и как следствие — ожирение (бывает и обратная реакция — отсутствие аппетита и анорексия как результат);
  • сердечно-сосудистые нарушения: аритмия, тахикардия, гипертония, гипотония, инфаркт, инсульт;
  • вегетососудистая дистония: головокружение, мигрень, крепатура и мышечные спазмы, перепады температуры тела, тремор, гиперемия кожных покровов;
  • раннее старение организма: морщины, седина, облысение, сухость кожи, чрезмерная патологическая пигментация;
  • обострение врождённых, хронических заболеваний: астмы, аллергии, язвы, гастрита, сердечной недостаточности, эпилепсии.

Но самое главное последствие — методично, день ото дня, стресс разрушает нервную систему. Результатом становятся всевозможные неврозы, психозы и неврастения. Поэтому так важно вовремя его остановить, чтобы сохранить здоровье.

Читайте также: Эмоциональный стресс

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий