Надоело постоянно думать о плохом, накручивать себя на пустом месте, ежедневно страдать от негативных мыслей? Каждый из нас знает, как трудно управлять своими эмоциями и разумом. Как говорят психологи, для этого нужна дисциплина ума, требующая ежедневной тренировки и недюжинной работы над собой. Те, кто готов преодолевать подобные трудности, лишь бы научиться видеть радугу и цветы вместо туч и снега, всегда могут положиться на позитивное мышление — направление в психологии, обучающее замечать во всём вокруг только самое светлое, доброе и положительное.
Что это такое
Позитивное мышление — это концепция, основанная на положительных, вдохновляющих образах и мыслях, которые в итоге обеспечивают человеку оптимистическое настроение и повышают удовлетворенность своим качеством жизни. Она предлагает техники и методики, обучающие видеть в себе самом источник счастья, не зависеть от окружающих. Не у всех получается добиться успеха, да и исследовательские эксперименты не всегда заканчиваются удачно. Поэтому у данного направления психологии достаточно много критиков.
Другие названия: новое, правильное мышление силы, ментальный позитивизм.
Из истории развития:
- начальный толчок — трансцендентальная психология Эмерсона (XIX век);
- влияние протестантской этики (Вебер);
- США: Квимби, Трайн, Мёлфорд;
- Европа: Куэ;
- Германия: Шеллбах (Институт ментального позитивизма), Шмидт;
- Япония: Танигути;
- современность: Мёрфи, Фрайтаг, Дейл Карнеги, Норман Пил.
Где используется:
- семинары по мотивационному развитию личности;
- деловая и обучающая литература (Кийосаки);
- бизнес-коучинг.
Несмотря на то, что далеко не у всех получается добиться результатов, используя методики ментального позитивизма, нейробиология вступается за данную концепцию. Согласно ей, положительный настрой способен изменить жизнь к лучшему.
Законы
На самом деле освоить концепцию совсем не сложно. Существуют законы позитивного мышления — их всего 4. Придерживаясь их, можно кардинально изменить жизнь на 280°.
Закон притяжения
Все вещи и живые существа в этом мире притягивают к себе подобное. Злое стремится к злому, плохое — к плохому, хорошее и доброе — соответственно. Чем негативнее мысли и отвратительнее настроение, тем хуже становится жить. Если же думать о светлом, верить в позитив, быть оптимистом — всё вокруг будет таким же: окружение, обстоятельства, везение.
Закон дарения
Прежде чем что-то получить, нужно сначала отдать. Если хочется, чтобы вас любили, полюбите сами. Нужны деньги — жертвуйте. Чувствуете себя одинокими — проявите внимание и нежность к окружающим сами. Не ругайтесь дома, а обнимите своих близких. Не устраивайте интриг на работе, а помогите кому-нибудь. Оказывайте клиентам только качественные услуги. И тогда Вселенная вернёт вам всё сполна.
Закон обратного действия
Когда в душе поднимается раздражение и с языка готовы сорваться обвинения и обидные слова, нужно сделать всё с точностью до наоборот. Улыбнуться и сказать что-то приятное. Хочется плакать — смейтесь. Ненавидите кого-то — посочувствуйте этому человеку. Это позволит создать позитивный мир вокруг себя. Если тренироваться, негативные эмоции и мысли будут приходить всё реже.
Закон позитивных мыслей
Нужно сесть и подумать о своей жизни. Но не в том русле, как раньше: всё плохо, ничего не получается, ничего не хочу. Сначала ставится позитивная, яркая цель. Затем прописываются задачи, которые необходимо решить для её достижения. Все эти установки должны быть оптимистичными. Никакого негатива и отрицательных частиц. Если ежедневно перечитывать (желательно вслух) свою цель и задачи, вскоре сама Вселенная будет помогать вам достичь желаемого.
Польза
Законы, положительные мысли и вдохновляющие образы — всё, что предлагает теория позитивного мышления, звучит красиво и завораживающе. Однако и на практике, как они уверяют, можно достичь отличных результатов. Что вы получаете, приобщаясь к данной концепции:
- улучшенную работу мозга за счёт положительного образа мыслей;
- краткосрочный терапевтический эффект (например, самовнушение снимает боль);
- избавление от самообвинения и самоуничижения;
- уверенность в возможности изменить жизнь (взгляды, отношение) к лучшему;
- альтруистическую направленность;
- личную ответственность за собственное благополучие;
- принятие активной жизненной позиции;
- выход из подавленных состояний;
- независимость от внешних факторов, обстоятельств, людей — сосредоточие только на внутренних силах.
После таких обещаний, действительно, хочется поскорее окунуться в мир ментального позитивизма и изменить жизнь к лучшему.
Вред
Есть, однако, ложка дёгтя во всей этой бочке мёда. Многие интересуются, есть ли вред от позитивного мышления. Если перегнуть палку, данная концепция может привести к негативным результатам. Самые распространённые:
- манипулирование собственным сознанием;
- препятствие для естественного процесса духовного развития;
- потеря контакта с действительностью;
- умалчивание о слабостях и проблемах;
- пренебрежение социальными контактами, межличностными отношениями.
Имеются также противопоказания для применения теории позитивного мышления:
- лабильность;
- отсутствие критического мышления;
- депрессия;
- слабо выраженное самосознание.
Чтобы обезопасить себя от неприятных последствий приобщения к ментальному позитивизму, избегайте нижеследующих ловушек.
Опасность
Человек, настроенный на мир и добро, оказывается беззащитным перед окружающим миром. Он настолько открыт перед всеми, что подсознательно отключает инстинкт самосохранения. Его легко обидеть, нанести ему душевную рану и даже физическое увечье. Эта ловушка позитивного мышления хорошо продемонстрирована в романе Энтони Бёрджесса «Заводной апельсин». Ставится эксперимент над подростком с преступными наклонностями. Он попадает в тюрьму, где у него искусственным путём убирают агрессию. Он становится кротким и терпеливым. Однако это раздражает остальных заключённых, и они начинают издеваться над ним.
Извержение негатива
Позитивно мыслящий человек игнорирует всё плохое, с чем сталкивается: ненастную погоду, невыносимого начальника, проблемы в личной жизни, непонимание с детьми. Он улыбается, верит в то, что у него всё хорошо. Однако на самом деле всё отрицательное, от которого он так тщательно сбегает, никуда не уходит. Обида от измены любимого супруга не может просто раствориться в воздухе или испариться вместе с потом. Она уйдёт вглубь и затаится. И чем дольше всё это складируется, тем опаснее становится пороховая бочка. Достаточно самой малой искры, чтобы она взорвалась. Это грозит не просто нервным срывом и депрессией — многие оказываются после такого на больничной койке в психиатрии.
Переоценка возможностей
Позитивное мышление учит надеться на себе, повышает самооценку и делает людей увереннее. Всё это прекрасно, но здесь так легко перегнуть палку и оказаться в очередной ловушке! Со временем это перерастает в чрезмерную самонадеянность. «Я и так лучше всех», «У меня и так всё получится», «Для меня нет преград» — после таких постоянно повторяющихся установок приходят мысли о собственной исключительности. Зачем готовиться к проекту или экзаменам, строить отношения с людьми, прилагать усилия, если сама Вселенная работает на вас и провал невозможен? Падать с такого пьедестала невероятно больно.
Ложные источники счастья
Нужно искать положительное во всём. При адекватном понимании данной установки люди извлекают из уроков прошлого ошибки и идут дальше. Уволили с работы — значит, надо искать более высокооплачиваемую. Заболел — можно наконец сделать передышку. Однако люди, чересчур увлекающиеся позитивным мышлением, начинают видеть хорошее даже там, где его просто нет. Жена продолжает любить мужа-тирана и пресмыкаться перед ним, терпя все обиды и унижения. Мелкий служащий ненавидит свою работу, но честно пытается изменить к ней своё отношение — старается, остаётся на сверхурочные, не берёт отпуск. В обоих случаях нервное истощение — единственный итог этой ловушки.
Счастливые поневоле
Нередко самовнушение превращается в обычный самообман. Сторонники позитивного мышления верят в то, что счастливы. Хотя на самом деле картина окружающего может быть ужасной: муж изменяет, сын наркоман, начальник придирается по каждой мелочи, лишний вес зашкаливает. Вместо того, чтобы решать проблемы, они избегают их. Результат неизменно один — крах всего, что было дорого: супруг уходит к другой, ребёнок умирает от передозировки, с работы выгоняют.
Диагностика
Хотите узнать, какой тип мышления преобладает у вас?
Простейший тест
Есть 3 варианта ответов на вопросы: да, может быть (возможно, иногда), нет.
- Вы ощущаете себя моложе своего возраста?
- Вы самоуверенны?
- Вы страдаете, если приходится работать под принуждением?
- Вы любите слушать Баха, Моцарта, Бетховена и других классиков?
- Вы стремитесь к общению с другими?
- Комплекс неполноценности — это не про вас?
- Вам всё по плечу?
- Вы часто генерируете идеи и становитесь инициатором чего-то грандиозного?
- Вам часто нужно выходить из затруднительных ситуаций?
- Вы всегда добиваетесь поставленных целей?
- Для всех остальных вы — положительный?
- Вы никогда не унываете?
- Вы часто увлекаетесь чем-то новым и необычным?
- Вы способны испытывать счастье, доведённое до уровня блаженства?
- Вы готовы отвечать судьбе на вызов?
Каждый ответ «да» оценивается в 2 балла, «может быть» — 1, нет — 0. Суммируем. Смотрим результаты:
- 21-30 балов
Вы — идеальный кандидат на одного из самых ярких сторонников позитивного мышления. Вы во всём видите только хорошее и светлое, нацелены исключительно на успех, всех любите. Несомненно, добиваетесь многих высот, делаете мир вокруг себя добрее. Однако здесь главное — не переусердствовать и не попасть в ловушки (см. выше). Вы убегаете от проблем, сознательно не замечая всех тех трудностей, которыми полна жизнь. Не переоценивайте себя.
- 11-20 баллов
Это золотая середина между полярными сторонами — негативизмом и позитивизмом. Вы реально оцениваете ситуацию и умеете контролировать баланс душевного равновесия. Вы доброжелательны, но лишь к избранным. Вы радуетесь жизни, но при этом умеете видеть не только солнце, но и дождь. Вы добиваетесь успеха, благодаря не только природным способностям, но и упорному труду. Однако ваш большой минус — слишком много сомнений и неясных ответов. Вы часто стоите на перепутье, что приводит к постоянным срывам.
- 0-10 баллов
Вам точно есть чему поучиться у позитивистов. Вы яркий представитель пессимизма. Вы из тех, кто надеется на худшее, а лучшее само придёт. Однако удачу иногда приходится ждать годами. Вы наверняка хороший работник, рассудительный человек, заботливый муж (нежная жена). Однако окружающие нередко тяготятся вашим нытьём о том, как у вас всё плохо. Подумайте, о чём вы говорите с остальными: экономический спад, несостоявшийся политический режим, ваша ипотека, ссоры с женой — одни проблемы и полная безвыходность. Срочно меняйте подобное мировоззрение. Найдите хотя бы другие темы для бесед.
Цветовой тест Роршаха
Что вы видите на этой картинке?
На склонность к позитивному мышлению указывают такие ассоциации, как:
- цветок в тёплых розовых и оранжевых оттенках;
- скрипка;
- фигура человека;
- бабочка;
- краб в розоватых тонах, напоминающий об отдыхе на лазурном побережье.
Склонность к негативному мышлению проявляет себя при наличии следующих ассоциаций:
- цветок в холодных, голубоватых оттенках;
- неприятное членистоногое, вызывающее холодок по коже;
- головы диких животных;
- горгульи;
- фантастическая тварь из фильма ужасов;
- маска;
- череп, внутренние органы, кости таза.
На то, чтобы поработать над своими установками, которые пока далеки от позитивного русла, указывают также сомнения, когда человек не может определиться, что он видит на картинке. Или просто испытывает при взгляде на неё неприятные ощущения.
Как развить позитивное мышление
Аффирмации
Отлично помогают выработать позитивное мышление аффирмации. Набор установок, отрабатываемый ежедневно, позволит совершенно по-иному взглянуть не только на окружающий мир и других людей, но в первую очередь — на себя. Чтобы они сработали, необходимо их правильно проговаривать:
- в идеале работать с аффирмациями, составленными психологом конкретно под ваш тип мышления и жизненную ситуацию;
- они должны быть максимально краткими и конкретными, отражать всю суть того, что вы чувствуете;
- прочитывать их следует ежедневно, количество повторов не ограничено (можно 1 раз прочитать список из 50 аффирмаций, а можно 1 аффирмацию проговорить 500 раз за день);
- нужно создать определённое настроение — расслабьтесь и успокойтесь, в нервном состоянии никакого эффекта от них не будет;
- нельзя работать с аффирмациями в моменты гнева или болезни;
- одна из ошибок — проговаривание установок вслух в присутствии кого-либо, они должны действовать исключительно на ваше подсознание, не распыляясь на ауру кого-то другого;
- нужно обязательно верить в то, что проговаривается.
Для примера предлагаем вашему вниманию 20 готовых аффирмаций, взятых из программы позитивного мышления:
- Я спокойно отпускаю все свои страхи и тревоги, я очищаюсь от негативных мыслей и образов.
- Я люблю жизнь.
- Я излучаю положительную энергию.
- Моя лучезарная улыбка наполняет светом сердца окружающих людей.
- Я нахожусь на своём месте, занимаюсь любимым делом.
- Я всегда делаю единственно правильный выбор.
- Я избавляюсь от любого напряжения в моей душе и теле.
- В моей жизни всегда все происходит своевременно и по наилучшему сценарию.
- Я нахожусь в покое и мире со всеми и с самим собой.
- В моей душе радость, покой, любовь.
- С каждым днём мои мысли становятся чище, гармоничнее, яснее.
- Я делаю всё, что от меня зависит. Я всё делаю хорошо.
- Я благодарна (благодарен) Вселенной за все материальные блага в моей жизни.
- Сегодня — лучший день в моей жизни.
- У меня есть все, что нужно, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
- Я привлекаю в свою жизнь духовное и материальное благополучие.
- С каждым днём мне становится жить легче, комфортнее.
- Меня наполняют энтузиазм, энергия.
- Я вижу позитив в каждом событии своей жизни.
- Моя жизнь улучшилась. Моя жизнь находится в полной гармонии с разумом и окружающими.
Если не знаете, как научиться позитивному мышлению, начните с аффирмаций. Они закрепят в подсознании положительные установки, которые будут интуитивно подсказывать нужную эмоцию, ощущение, реакцию в тот или иной момент.
Медитативная позитивная визуализация
Медитативная визуализация помогает настроиться на позитивное мышление. Именно здесь проявляются все характерные особенности данного направления в психологии. Суть: регулярное воссоздание в мыслях положительного образа-мечты. Как работает: мозг, психика в результате постоянной медитации над одним и тем же посылом начинают воспринимать его как норму, базу, обязательный элемент жизни. Соответственно, всё происходящее подсознательно рассматривается с его точки зрения. Так достижение цели становится более реальным.
Медитативная техника позитивного мышления часто используется психологами на сеансах. Её легко проводить самостоятельно в домашних условиях:
- Создать словесный образ мечты (цели): хочу машину Ferrari, виллу в Италии, выйти замуж за Баскова, стать космонавтом и т. д.
- Найти тематическую яркую картинку своей мечты, которая, по-вашему, отражает самую её суть. Рассмотреть все её детали. Запомнить до мелочей.
- Расслабиться: исключить посторонние шумы, сесть или лечь поудобнее, включить релакс-музыку, закрыть глаза.
- Мысленно представить свою мечту во всех деталях. Продумать и «просмотреть» каждую мелочь: блик на лобовом стекле Ferrari, клумбу с цветами возле виллы.
- Вызвать обонятельные ощущения: почувствовать запах новой машины, аромат цветов.
- Кульминация — мысленно вызвать тактильные ощущения: ощутить под рукой прохладную сталь Ferrari, войти по ступенькам в дом, погулять по его комнатам.
- Наслаждаться моментом в течение 7-10 минут.
- Открыть глаза.
- Улыбнуться. Вслух проговорить словесный образ мечты.
- Посидеть в расслабленном состоянии, ни о чём не думая, ещё 1-2 минуты, прежде чем вернуться к повседневным делам.
Медитативная визуализация — повседневная установка на позитивный психологический настрой.
Гипноз
Если вы не знаете, как изменить негативное мышление на позитивное самостоятельно (иногда это невозможно в силу слишком глубоких психологических установок), самое верное решение — обратиться за помощью к психотерапевту. Гипноз поможет внедрить в подсознание человека правильные, положительные, оптимистичные указания. В данном случае используется мягкий эриксоновский подход, который совершенно безопасен для человеческого сознания. Сеансы, организованные в русле данной концепции, помогают:
- отключать поток тревожных мыслей;
- видеть во всём положительные моменты;
- вовремя переключаться на позитив;
- контролировать негативные эмоции;
- внушённые гипнотерапевтом позитивные установки с каждым сеансом внедряются в подсознание прочнее.
Гипноз оказывает достаточно эффективное влияние на развитие позитивного мышления. Однако здесь следует знать несколько нюансов, прежде чем записываться на подобные сеансы.
Во-первых, придётся тщательно поискать нужного специалиста. Нужен не просто хороший психотерапевт, а гипнолог с соответствующим образованием, подтверждённым документально (сертификатом). Помимо этого, он должен проводить сеансы именно в русле позитивного мышления. Если вы пойдёте к специалисту, который выводит подобным образом из запоя, он вряд ли сможет вам помочь.
Во-вторых, есть много случаев, когда гипнологи внушали пациентам позитивные установки с ходу, что называется, без предварительного анализа прошлого опыта. Такая техника «здесь и сейчас» нередко заканчивается тем, что психотравмы загоняются внутрь, а поверх них наслаиваются посторонние директивы. Вступая в противоречия, в итоге они проявляются нервозностью, а иногда и раздвоением личности.
В-третьих, следует учитывать противопоказания для проведения гипноза:
- шизофрения, острый или маниакально-депрессивный психоз;
- алкогольное опьянение;
- пограничные психические заболевания;
- эпилепсия;
- острый аппендицит, инфаркт, инфекция, воспаление.
В Сети также можно приобрести записи аудиогипноза «Позитивное мышление». Они не столь глубокого действия, как обычные сеансы со специалистом, но, если ситуация не запущена, помочь могут.
Отдельные случаи
Несколько полезных советов для тех, кто хочет присоединиться к течению позитивистов, но в чём-то сомневается.
Как обезопасить себя от ошибок?
Работая над позитивным мышлением, не забывать время от времени снимать розовые очки и решать наиболее существенные проблемы в своей жизни, которые никуда не денутся.
Поможет ли позитивное мышление при тревожном расстройстве?
Скорее всего, нет. Сначала необходимо пролечиться медикаментозно, пройти полный курс психотерапии. И только после этого можно использовать аффирмации, которые послужат отличной профилактикой.
Почему не работает позитивное мышление?
Достаточно часто складывается следующая ситуация. Человек устаёт от жизни, от постоянного негатива, пессимизма и самого себя — такого вечно ноющего и ничего толком не добившегося. Ему попадаются на глаза идеи позитивного мышления (или он знакомится с кем-то из представителей данного направления). Начинает активно работать над собой. Однако всё равно почти ежедневно срывается, раздражается, думает о плохом и казнит себя ни за что.
Причины могут быть самыми разными. Одна из самых распространённых — глубокая психотравма (чаще всего детская), возвращающая снова и снова к проблемной тупиковой ситуации. С этим лучше обратиться к профильному специалисту. В качестве блокировки также нередко выступают психические заболевания, психологическая незрелость, неготовность к переменам.
Хотите развить позитивный образ мышления вместо негативного? В таком случае садитесь за аффирмации и осваивайте искусство медитативной визуализации. А самое главное — примите наконец себя такими, какие вы есть. Перестаньте работать на износ и начните видеть радости жизни вокруг себя — пусть даже самые маленькие.
Читайте также: Абстрактное мышление
