Как перфекционисту бороться с перфекционизмом? Задача – добиться идеального результата!

Кто такой перфекционист? Наверняка в голове возникает образ вечно недовольного собой и окружающими человека, который все стремится сделать на самом высоком уровне. Так ли это? Отчасти – так. Перфекционизм представляет собой черту личности, при которой человек предъявляет к себе и окружающим повышенные требования, хочет все довести до идеала, и убежден, что такой идеал существует. Речь идет о преимущественно негативном качестве личности, поскольку такие пациенты часто страдают депрессиями, тревожными расстройствами. Что уж скрывать — часто бывают невыносимыми в общении, особенно если качество развито до существенного уровня.

Причин перфекционизма много. Большая часть идет родом из детства. Нужно ли перфекционисту специальное психотерапевтическое лечение? Это зависит от сложности клинического случая и прочих моментов. Вопрос нужно решать в индивидуальном порядке, поскольку единого рецепта нет.

Если пациент желает справиться с проблемой — черту личности удается довольно быстро и качественно скорректировать. На все уходит от 10 до 15 сеансов. Плюс-минус, в зависимости от тяжести клинического случая. Прогнозы благоприятны.

Причины развития перфекционизма

Перфекционизм — это врожденная проблема. Если говорить точнее, она идет из детства и обусловлена множеством социальных факторов. По характеру же она имеет психосоциальное происхождение. В равной доле биологический и психологический компонент. Какие же причины расстройства возможны?

Требовательные родители

Если верить исследованиям, это едва ли не самая главная причина. В основном речь идет о так называемых токсичных родителях. Тираничных, деспотичных, которые стремятся «подмять» ребенка под себя. Такое стремление приводят к повышению требовательности. Что бы ребенок не сделал — все не так, все должно быть по-другому. Нарисовал картинку — сделал это плохо. Коряво написал предложение в тетради — переписывай целую страницу заново. И тому подобные примеры.

Разумеется, бывают исключения, когда родители стремятся сделать ребенка лучше за счет привития правильных навыков. Но это стремление оборачивается обратным явлением, если слишком сильно давить. Тем самым — требовательность родителей рушит психику неокрепшей личности и дает волю всевозможных комплексам и расстройствам личности. В частности — перфекционизму.

Кто такой перфекционист

Физическое насилие

Нередко для подкрепления собственных слов родители прибегают к насилию – физическому или психологическому. Так они стараются наказать ребенка, привить ему правильную с их точки зрения модель поведения. Ребенок же воспринимает это совсем по-другому. Я что-то сделал не так и меня наказали. В следующий раз я должен все сделать идеально, чтобы избежать наказания. Возможно и обратное явление — открытый протест, но это скорее исключение из правил. Психологическое насилие оказывает не менее разрушительное влияние. Потому избегать нужно обеих моделей поведения в воспитании. Это эффективная профилактика перфекционизма.

Неправильная тактика воспитания

В основном речь идет о чрезмерном давлении. Делай это так, а не иначе. Вот девиз родителя, который давит на ребенка. В основном, как ни странно, перфекционисты растут в семьях с авторитарным стилем воспитания. Наиболее негативное воздействие на неокрепшую психику оказывает мать, поскольку это первый человек, которого видит ребенок. Затем он начинает подражать и усваивать социальные нормы. В случае, когда расстройство привито с ранних же лет, справиться с ним несколько труднее. Необходима комплексная психотерапия.

Низкая самооценка

Она родом тоже из раннего детства. Наверняка вам приходилось слышать, как родители говорят своим чадам: ты сделал неправильно, а условный мальчик Саша — правильно. Для молодой личности такое сравнение изначально невыносимо: его считают неправильным, каким-то не таким. Он не соответствует ожиданиям собственных родителей. Чтобы соответствовать — пациент начинает проявлять себя «правильно» с точки зрения матери или отца. Стремится к идеалу, чтобы его тоже любили.

В детские годы — это, пожалуй, самый мощный стимул. С годами низкая самооценка никуда не девается, как и склонность к перфекционизму. Справиться с такой формой патологического процесса можно только в том случае, если убрать еще и неуверенность в себе. На это потребуется много времени. Месяцы, возможно годы самостоятельной работы и работы под контролем психотерапевта, клинического психолога.

Психотип пациента как фактор развития перфекционизма

А это уже врожденная особенность. Она обусловлена генетически. Хотя на этот счет и есть некоторые соображения, которые опровергают биологическую природу психотипа. В основном перфекционизмом страдают пациенты с педантичным, застревающим типом личности. Если говорить о классификации акцентуаций по Личко — эпилептоиды. В меньшей мере — сенситивы. Эти акцентуанты подвержены патологическому процессу (назовем его так условно) в большей мере. Справиться с особенностями психотипа невозможно. Это основа личности пациента. А вот сгладить некоторые негативные черты, в том числе склонность к перфекционизму — вполне выполнимая задача. Решать ее нужно под контролем врача-психотерапевта. На худой конец — грамотного психолога.

Пример родителей перед глазами

В ранние годы и даже в более поздний период (6-10 лет) ребенок подражает поведению родителей. Если мать или отец страдают перфекционизмом, с большой вероятностью та же самая проблема будет и у ребенка, который постоянно видит перед глазами живой пример. Если близкие родственники отличаются повышенной эмоциональностью, эмоциональной и психической неустойчивостью, часто делятся неудачами как примерами несоблюдения правил — это закрепляет негативные паттерны в психике молодого человека.

Родителям следует избегать делать все идеально. Как ни странно это звучит. Перфекционизм «заразен», особенно, когда речь идет о воспитании подрастающего поколения. Нужно придерживаться некой золотой середины. Не пренебрегать обязанностями, но и не делать трагедию, если кажется, что вопрос решен не до конца. Это довольно трудная задача.

Что такое перфекционизм

Негативный опыт в подростковом возрасте

Если говорить простыми словами — это приобретенный перфекционизм. Как правило, развивается он на фоне неуверенности в себе в системе с отрицательным опытом. Одно вытекает из другого.

Классический пример: ученик выходит к доске и случайно делает ошибку. Если учитель не считается с интересами собственных учеников — он ругает и унижает подопечного. Класс подхватывает. Это серьезная психологическая травма. Мало того, что человека не признали, его еще публично унизили и обсмеяли. Это приводит к патогенетическому механизму. Я не будут объектом насмешек, если буду стараться лучше. Человеку не приходит в голову, что проблема не столько в нем, сколько в окружении. Начинаются изменения личности и искажения восприятия. Человек концентрируется на себе и пытается что-то изменить.

Незрелость мышления

Дополнительные исследования показали, что пациенты, которые видят только одну сторону медали, в большей мере склонны делать все идеально. Они видят мир в черно-белых тонах. В категориях «хорошо» и «плохо». Это сильно ограничивает их в психологическом маневре.

Того же самого мнения люди придерживаются и в отношении действий. Можно сделать или плохо, или идеально. А поскольку критерии «идеальности» довольно размыты — то и достичь поставленной цели все никак не получается. Пациенты сами себя загоняют в психологическую ловушку, это замкнутый круг. И простого выхода из него нет. Справиться с ситуацией можно только в том случае, если расширить мышление. А справиться с подобной задачей не так легко. Кстати говоря, это объясняет, почему некоторые люди с возрастом утрачивают склонность к перфекционизму.

Вопрос опять же нужно решать под контролем специалиста.

Негативное социальное окружение

Частично об этом было сказано. Если у человека родители страдают расстройством — то и сам ребенок с большой вероятностью станет жертвой проблемы. В этом случае можно расширить круг «виновников». Не только мать и отец провоцируют развитие условного патологического процесса. Если говорить кратко, проблема может быть в других родственниках и даже друзьях. Второе больше относится к пациентам подросткового возраста. Негативное социальное окружение может спровоцировать усиление расстройства. Потому необходимо думать собственной головой и по возможности не играть в эти игры. Идеала не существует, это нужно четко усвоить.

Недостаток любви в детские годы

Синдром перфекциониста — это результат недостатка любви в детстве. Признания со стороны родителей и старшего поколения. Как развивается это состояние? В основном, через сравнение. Смотри, как сделал Саша/Коля/Петя, а ты — не такой и делаешь не так. Понятно, что ребенок будет стараться соответствовать ожиданиям родителей и подражать условному Пете, чтобы быть как он. Значит, его будут любить. Возможна ситуация с протестом, но это сравнительно редкий случай. Отсутствие признания в подростковые годы сказывается примерно тем же образом. Иногда даже сильнее. Справиться с расстройством нужно, чтобы облегчить себе жизнь.

Это основные причины патологического процесса. Конечно, речь идет только о проблеме, когнитивном искажении. Здоровый перфекционизм — это хорошо. Но стремиться нужно не к идеалу, а просто к тому, чтобы выполнить работу хорошо. В том ключевое отличие нормы от условной патологии.

Классификация условного патологического процесса: каким бывает перфекционизм

Перфекционист — это человек, который стремится все сделать идеально. Но это краткое определение не отражает всей сути аномального явления. Классифицировать патологический процесс можно подразделить по адресности требований. То есть по тому, кому адресуются пожелания человека. Соответственно выделяют:

  • Я-адресную разновидность. Когда человек изводит себя невыполнимыми требованиями. Девиз такого пациента — я должен быть идеален. Считается сравнительно безобидной с социальной точки зрения разновидностью. В то же время, такие пациенты страдают от одиночества, депрессий, тревожных расстройств. Их можно и нужно лечить под контролем психотерапевта. С возрастом возможно ослабление симптоматики, но не всегда. Вопрос в том, готов ли сам страдающий изменить свое отношение к миру и собственной личности.
  • Тип, ориентированный на внешние требования. В таком случае человек адресует свои требования к другим. Чаще всего — к ближайшему социальному окружению. Себя считает идеальным или же сам изводится от стремления к идеалу. Такие люди невыносимы в общении и социальном взаимодействии. Особенно, если расстройство развитое и хорошо заметное. Необходимо как можно раньше скорректировать состояние, чтобы свести вероятность прогрессирования на нет.
  • Есть еще более масштабная разновидность патологического процесса, когда человек адресует свои требования не реальному окружению, а вообще всему миру. Такие пациенты идеалистичны, романтичны, верят в справедливость и светлое будущее. Отличаются крайней привередливостью и избирательностью в общении. Не имеют друзей или же знакомых и близких у них крайне мало.

В психологии перфекционизм разграничивается на врожденный и приобретенный. Если с первым все понятно, то второй представляет больший интерес. В основном он обусловлен социальными требованиями, когда общество само выдвигает требования к пациенту. Наиболее ярко это заметно в школьные годы. Так формируется пресловутый «синдром отличника», хотя речь и идет о самостоятельном расстройстве.

Что же в итоге, перфекционизм, хорошо это или плохо?

В основном — плохо, поскольку грань между «хорошо выполняю работ» и «все сделаю идеально» очень тонкая. Большая часть людей скатывается именно во вторую крайность. А это прямой путь к осложнениям, патологическим последствия.

Степени тяжести перфеционизма

Тяжесть перфекционизма подразделяется на три степени.

  • Легкая или первая

Пациент не зацикливается на собственных проблемах и неудачах. Однако, они его сильно огорчают. Человек не останавливается, стремится с позитивом, оптимизмом смотреть на вещи. Девиз — не получилось сейчас, так обязательно выйдет потом, в следующий раз. С этим состоянием люди живут долго, самостоятельно оно не проходит. Нужна помощь специалиста. Но только в том случае, если расстройство прогрессирует.

  • Средняя степень тяжести

Пациент не воспринимает неудачи. Они для него тяжелые и мучительные. Любую проблему воспринимает как критическую, настоящую трагедию. Хотя, на самом деле чаще всего проблема не страшная и вполне решаемая. Эта степень требует обязательной помощи специалиста.

Почему развивается перфекционизм

  • Тяжелая или клиническая степень

Человек не может ничего предпринять. Развивается так называемый паралич перфекциониста. Когда пациент хочет что-то сделать, но боится не достичь идеала. В таких раздумьях он остается бездеятельным. Это уже полноценный патологический процесс. Требуется комплексная коррекция под контролем психотерапевта.

Чем плох перфекционизм — так это как раз параличом деятельности, неуверенностью в себе и потерей времени. Пациент может долгое время концентрироваться на задаче, которая и так выполнена хорошо. Лучше просто некуда. Это тормоз в развитии и серьезная психологическая нагрузка.

Чем перфекционист отличается от педанта

В чем разница? Различия довольно существенные. И сейчас вы на примерах поймете, почему.

  • Педантичность основана на точном, мелочном следовании правилам и предписаниям. Перфекционизм позволяет нарушать правила, если того требует идеальный результат. Перед педантом не стоит цель выполнить все идеально. Пример. На работе дана задача: сделать то-то и то-то. Педанту без разницы, какой результат будет. Главное, чтобы: а) работа была выполнена, б) все требования и инструкции соблюдались. Не важно, что получится на выходе. Отсюда вытекает второе отличие.
  • Педант в основном берется за мелкие задачи. Поскольку они жестко регламентированы, значит следовать правилам куда проще. Пациенты, склонные к перфекционизму берутся за масштабные, не всегда определенные по правилам задания. И стремятся сделать их как можно лучше.

Отличие перфекциониста от педанта

  • Педанты консервативны. Они стремятся делать все по накатанной. Чтобы гарантированно добиться результата. Люди с перфекционизмом склонны действовать эффективно, стремятся к росту и развитию.
  • Наконец, педанты мелочно выполняют даже пустяковые вещи. Неровно лежащие карандаши, криво висящая картина. Все это настоящий вызов для педанта. Перфекционист не страдает от подобной проблемы.

Понятно, что проблемы есть и у того, и у другого. Но педантичность в большей мере — стержень личности. А перфекционизм — черта, которую можно скорректировать.

Перфекционизм и прокрастинация

Как показывает практика, перфекционизм и прокрастинация идут рука об руку. Под прокрастинацией понимается склонность долго откладывать дело. Например, вместо того, чтобы делать уроки или работать, страдающий лезет в интернет: просматривает почту, десятки раз открывает одни и те же страницы. Часто — сам не понимает, зачем он это делает.

Как показывает практика, чаще всего — это результат внутреннего дискомфорта, усталости и переутомления.

Симптомы расстройства

Определение перфекционизма невозможно без описания симптоматики патологического процесса. Клиническая картина включает в себя группу проявлений.

Внутреннее напряжение

Страдающие испытывают постоянный внутренний дискомфорт, стараясь сделать все идеально. Но всегда недовольны результатами. Это типичная черта невротического перфекционизма. Напряжение нарастает, пока не достигает тревожности. Тревожность может перерасти в самостоятельный патологический процесс. Тогда пациенту помимо психотерапии понадобятся еще и медикаменты. Расстройство влияет на организм крайне негативно.

Склонность все делать идеально

Стержневая черта. Развивается с первых же дней расстройства и становится его основой. Склонность все делать как можно лучше доходит до абсурда: даже идеально сделанной работой человек недоволен и ищет в ней проблемы. Это приводит к тревожности и быстрому утомлению. Развивается астенический синдром. Больной становится раздражительным, постоянно хочет спать, не может нормально отдохнуть.

Фобии и страхи

Развиваются спустя какое-то время. Фобии и страхи основаны на патологическом стремлении все контролировать и выполнять работу как можно лучше. Долгое время такое напряжение нивелируется запасами нервной системы. Затем же развиваются тревожные расстройства, фобии. Возможны панические атаки. Справиться с проблемой можно только под контролем специалистов.

Повышенные требования к себе

Человек неадекватно воспринимает себя. В частности, это проявляется повышенными требованиями к себе, стремлением быть лучше всех. Но это невозможно. Возникает замкнутый круг.

Симптомы перфекционизма

Повышенные требования к другим

Эта черта раздражает окружающих. Мало того, что человек воспринимает неадекватно себя, он точно так же воспринимает и других. Выдвигает собственные требования. Потому у перфекционистом недостаточный круг общения, мало друзей. Что означает социальную изоляцию и еще больший внутренний дискомфорт от ощущения собственной неполноценности, ненужности.

Низкая самооценка

Является частью целого.

Симптомы явные и хорошо заметные, особенно, если процесс достигает средней и клинической степени тяжести.

Диагностика

Как понять, что ты перфекционист? Нужно пройти диагностику под контролем психолога или психотерапевта. Мероприятия примерно такие:

  • Устный опрос. Или, проще говоря, обычная беседа. Опытный специалист довольно быстро выявляет проблему, обнаруживает ее при первой же беседе. Затем прорабатываются дополнительные методы диагностики.
  • Используются специальные тесты на перфекционизм: опросники, шкалы дисфункциональных установок, шкала перфеционизма. Есть и дополнительные опросники. Они достаточно надежны, особенно в системе.
  • Функциональный тест. Пациенту предлагают выполнить несложное задание. По результатам можно говорить о той или иной степени отклонения. Констатировать, болезнь это или нет. На расстройства указывают повышенная эмоциональная напряженность, реплики пациента, тревожность.

Лечение патологического состояния

Можно ли перестать быть перфекционистом, избавиться навсегда от этого недостатка? Да, это вполне возможно. Необходима психотерапия. Практикуют несколько методик.

  • Психодинамическую. Чтобы выявить причины патологического процесса.
  • Поведенческую. После выявления причин необходимо скорректировать расстройство.
  • Когнитивную. Чтобы больной воспринимал себя адекватно.

Как еще с этим бороться? Если развивается тревожность, избавиться от симптомов можно с помощью седативных препаратов и легких транквилизаторов. Принимать их нужно строго с санкции лечащего врача и никак иначе. Самовольные действия недопустимы.

На проработку проблемы уходит до нескольких месяцев. В особо сложных случаях — несколько лет работы над собой.

Возможные осложнения

Осложнений довольно много:

  • Невротические расстройства. Тревожность, нарушения сна.
  • Падение самооценки.
  • Социальная самоизоляция.
  • Отсутствие близкого круга общения. В конечном счете — одиночество. Вынужденное, а не в качестве сознательного выбора пациента.
  • Подавленность, доходящая полноценного и долгого депрессивного расстройства. В таком случае назначаются препараты группы антидепрессантов. В четко выверенной дозировке.
  • Снижение продуктивности деятельности. Как ни странно, перфекционист тратит слишком много времени на проработку одной проблемы, у него не хватает сил на все остальное.
  • Возможны суицидальные мысли и даже продуктивные попытки покончить с собой. Но это довольно редкая ситуация. Развивается подобное на фоне тяжелого патологического процесса, подкрепленного депрессией.

Осложнений много. Отсюда значение терапии. Проблема отнюдь не шуточная.

Профилактика заключается в правильном воспитании ребенка. Как можно меньше давления и завышенных требований. Это основа.

Вам также может быть интересно:
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
По нервам
Добавить комментарий

Adblock
detector