Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете

Не так давно ассоциации врачей и психиатров в США обнародовали статистику, которая оказалась для многих шокирующей. (Все далее приведённые цифры касаются только американцев). Причиной 90% колитов и 50% сердечных приступов является стресс. Из-за него 24 млн человек стали наркоманами, 10 млн — алкоголиками, 10 млн страдают от регулярной мигрени, 30 млн — от бессонницы. Он — частый виновник несчастных случаев на производстве, из-за которых ежегодно фиксируется около 2 млн травм и 15 тыс. летальных исходов.

Эти пугающие цифры в очередной раз заставили мировое сообщество признать, что стресс стоит в одном ряду с такими бичами XXI века, как онкология, сахарный диабет и ожирение. Поэтому так важно выработать единую стратегию борьбы с ним.

Общая информация

Определение

Стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие неблагоприятных факторов–стрессоров, которое нарушает гомеостаз и расшатывает нервную систему. Человек, оказавшись в трудных условиях, испытывает сильнейшее напряжение.

В качестве диагноза отражён в МКБ-11. В группе 06 («Психические и поведенческие расстройства») есть подгруппа «Расстройства, связанные со стрессом». Каждому отведён особый код:

Код МКБ-11 для расстройств, связанных со стрессом

История

Впервые термин употребил в 1932 году американский психофизиолог Уолтер Брэдфорд Кеннон. Долгое время его использовали в узком смысле: так называли универсальную реакцию «бороться или бежать», описанную учёным.

Расширил сферу применения канадский патолог и эндокринолог Ганс Гуго Бруно Селье. В 1946 году он описал данное состояние как общее напряжение приспособления и ввёл понятие адаптационной энергии. Его концепция впоследствии дополнялась другими исследователями.

На сегодняшний день в разных странах существует огромное количество научных организаций, занимающихся проблемой стресса:

  • Институт стресса в Оттаве (Канада) и Париже (Франция);
  • Институт долгожительства, стресса и возрастного контроля (США);
  • Институт информатики и проблем стресса (США);
  • Институт по изучению стресса (одноимённые в США и Германии);
  • Центр им. Вольфе по изучению психологических стрессов (Израиль);
  • Институт психосоциальной экологии и профилактики стресса в Ижевске (Россия).

Многочисленные исследования в лабораториях по всему миру стараются выяснить закономерности в возникновении и развитии стрессовых состояний, чтобы найти ещё более эффективные методы борьбы с ними.

Физиология

С точки зрения физиологии, стресс является адаптацией организма к изменившимся, трудно преодолимым условиям. Он пытается приспособиться к ним и восстановить своё нормальное состояние. При этом происходят существенные нарушения в работе внутренних органов. В частности, была выявлена «триада изменений»:

  • уменьшение тимуса;
  • кровотечения слизистой ЖКТ;
  • увеличение коры надпочечников.

Данные изменения не могут не сказываться на здоровье. Поэтому справедливо считается, что стрессовые состояния — причины большинства заболеваний.

Со стрессом связано понятие адаптационной энергии, введённое Селье. Это внутренний резерв организма, который тот задействует, когда попадает в проблемную ситуацию. Согласно концепции учёного:

  • она заложена в человеке от рождения;
  • имеет ограничения (чем сильнее стрессор, тем больше риск того, что организм не сможет с ним справиться из-за дефицита этой самой адаптационной энергии);
  • имеет порог воздействия стрессора, который нужно перешагнуть, чтобы возник адаптационный ответ;
  • имеет уровни: первичный (связан с высокими затратами энергии) и вторичный (с минимальными расходами).

Чуть позже концепция адаптационной энергии была дополнена и расширена. На сегодняшний день считается, что она не только даётся от рождения, но может производиться в течение жизни, хотя ближе к старости её выработка существенно снижается.

Как именно организм включает защитные и адаптационные механизмы? В первую очередь посредством выброса гормонов — кортизола, адреналина и норадреналина. Это своеобразные катализаторы, которые заставляют внутренние органы работать на пределе.

Психология

Вследствие усиленного выброса стрессовых гормонов человеком овладевает тревога. Чем слабее тип нервной системы и чувствительнее акцентуация характера, тем труднее справиться с нарастающим волнением и страхом. Поэтому реакция индивидуальна. Кто-то из-за слишком шумного ремонта у соседей не может сконцентрироваться и спокойно поработать дома с документами, переживает и нервничает. Другие засыпают под тяжёлый рок в наушниках.

Однако психологи утверждают, что любой человек, независимо от типа нервной системы, может научиться справляться со своими эмоциями и преодолевать проблемные ситуации, то и дело возникающие чуть ли не ежедневно. Такая способность называется стрессоустойчивостью. Главное в такие моменты — позитивно мыслить, размышлять логически, искать во всём плюсы и не опускать руки.

Происхождение названия. Термин заимствован из английского языка: «stress» переводится как «нагрузка, напряжение».

Причины

Те факторы (раздражители), которые вызывают стрессовое состояние, называются стрессорами.

Физиологические

Сюда относят:

  • боль, физические увечья, инвалидность;
  • непосильная физическая работа;
  • сильный шум;
  • экстремальные температуры;
  • длительный или бесконтрольный приём ряда лекарств;
  • смертельный диагноз, затяжная болезнь, хронические или врождённые патологии;
  • беременность, роды;
  • лишний вес;
  • авитаминозы;
  • метеочувствительность;
  • гормональный дисбаланс;
  • психические расстройства.

Психологические

Внешние:

  • информационная перегрузка, цейтнот, дедлайны, отсутствие отпуска в течение длительного времени;
  • соревнования;
  • проблемы в общении с окружающими: супругой (-ом), детьми, родителями, друзьями, коллегами, начальством, соседями, просто незнакомыми людьми;
  • снижение социального статуса, потеря работы, уход на пенсию, тюремное заключение;
  • угроза жизни;
  • потеря близкого человека или расставание на длительный промежуток времени;
  • материальные проблемы;
  • резкие перемены в жизни;
  • неразделённая любовь, развод;
  • рутинная жизнь на фоне отсутствия положительных эмоций и позитивных перемен.
Крупный выигрыш в лотерею, так же может выступить в роли стрессора

Внутренние:

  • нервное потрясение;
  • синдром хронической усталости;
  • снижение самооценки, формирование внутренних комплексов;
  • повышенная конфликтность, неуживчивый характер;
  • постоянное и глубокое чувство вины;
  • повышенная чувствительность и ранимость;
  • пессимизм;
  • нереализованные ожидания, чувство разочарования в себе, недовольство своим внешним видом, самореализацией, уровнем жизни;
  • перфекционизм;
  • склонность к суициду.

По сути, стрессором может стать абсолютно любой фактор. Всё зависит от самого человека. Например, те, кто впервые пережили цунами, испытывают сильнейший стресс вплоть до шокового состояния. У спасателей МЧС, которые прошли специальную подготовку и видели такое уже не раз, вырабатывается защитная реакция, и их организм уже не так остро и эмоционально реагирует на эту ситуацию. Подобное сплошь и рядом встречается в повседневной жизни. Для отличника двойка — настоящая трагедия, а для многих других — обычное дело, на которое они даже внимания не обращают.

Также следует иметь в виду, что стрессорами могут стать как отрицательные факторы (раздражители), так и положительные. Например, студент, плохо подготовивший защиту своего дипломного проекта и каким-то чудом сдавший его на «пять», наверняка испытывает сильнейшие, но в то же время приятные эмоции.


Данные статистики. Самыми стрессовыми профессиями считаются спасатель МЧС, хирург, фотожурналист, менеджер по рекламе и агент по недвижимости. Реже всего данный диагноз ставится диетологам, астрономам и инженерам-программистам.

Симптомы

Клиническая картина стресса достаточно пёстрая, так как его проявление носит индивидуальный характер.

При неустойчивой психике и слабом контроле эмоциональной сферы все симптомы видны как на ладони. Некоторые люди способны не показывать свои переживания, какими бы сильными они не были. Но это не значит, что они ничего не чувствуют. Напротив: те, кто пытается удержать внутри всю боль, страдают ещё сильнее от её разрушающего действия. Но признаки всё равно проявляют себя чуть позже и часто — уже в виде необратимых последствий.

Физиологические

В основном это:

  • бруксизм (скрежет зубами);
  • тахикардия, скачки давления;
  • затруднённое дыхание;
  • боль: головная, мышечная, суставная, за грудиной, в спине, в желудке;
  • нарушения сна;
  • снижение либидо;
  • изжога, тошнота, расстройства стула;
  • частое мочеиспускание;
  • звон в ушах, туман и мушки перед глазами;
  • сухость во рту;
  • сыпь, зуд кожных покровов;
  • приливы, гипергидроз;
  • частые инфекционные заболевания;
  • похудение или набор веса, пищевые расстройства;
  • тремор конечностей.

Психологические

Эмоциональные:

  • капризность, раздражительность, вспышки гнева и агрессии, импульсивность;
  • страх, тревожность, фобии, подозрительность, паника, беспричинное беспокойство, навязчивые негативные мысли;
  • плаксивость;
  • лживость;
  • чувство вины;
  • нервный хохот;
  • пессимизм, концентрация на отрицательных и плохих событиях, безысходность, тоска;
  • обидчивость;
  • появление суицидальных мыслей;
  • бессонница, ночные кошмары.

Социально-поведенческие:

  • неухоженный внешний вид;
  • отсутствие интересов к семье, работе, хобби;
  • алкоголизм, наркомания, зависимость от лекарственных препаратов;
  • разрыв прежних связей, нежелание заводить новые знакомства, развод, ограничение общения с друзьями и близкими;
  • трудоголизм;
  • социальная дезадаптация, конфликтность, враждебность к другим, закрытость, стремление к одиночеству;
  • неадекватное поведение;
  • грубая речь.

Интеллектуальные:

  • ухудшение памяти;
  • снижение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться;
  • постоянно возникающие ошибки в работе;
  • трудности в усвоении нового материала;
  • понижение IQ;
  • систематические повторения ранее уже сказанного;
  • проблемы с речью: нехватка слов, заикание, чрезмерная эмоциональность;
  • затруднения с принятием решения.

В момент, когда человек только попадает в стрессовую ситуацию, симптомы проявляются наиболее ярко. Постепенно они либо затухают и становятся слабее, либо, наоборот, усиливаются и начинают представлять угрозу для здоровья. Бывают также регрессивные вспышки, когда что-либо напоминает о проблеме или она возникает повторно.

Это интересно! Стресс — часть эволюционного двигателя. Некоторые учёные утверждают, что именно он позволял людям выживать в самых трудных условиях. Ведь в момент его возникновения организм активирует все защитные резервы. Это вызывает кратковременное обострение сознания, мыслительных процессов, быстроту реакции и увеличение работоспособности.

Стадии развития

Ранее уже упоминавшийся Селье в середине XX века выделил 3 стадии развития стресса:

I фаза — тревога (alarm-reaction)

Доминанта — беспокойство.

Что происходит: в ответ на стрессор начинается мобилизация адаптационных возможностей.

Симптомы: гипергидроз, тремор конечностей, затруднённое дыхание, паника, растерянность.

II фаза — сопротивляемость, резистенция (stage of resistance)

Доминанта — поиск путей решения проблемы.

Что происходит: в результате адаптационных механизмов состояние организма либо нормализуется, либо (если внутренних ресурсов не хватило) ухудшается.

Симптомы: активные, не всегда адекватные действия, работа на пределе возможностей, лихорадочная деятельность.

III фаза — истощение (exhaustion)

Доминанта — бессилие.

Что происходит: в борьбе со стрессом все внутренние ресурсы исчерпаны, что приводит к серьёзным осложнениям в плане здоровья.

Симптомы: нарушения в работе различных внутренних органов и ЦНС.

Все вышеперечисленные фазы используются при диагностике и назначении курса лечения.

Любопытный факт. Стрессовое состояние часто не менее сильно, чем состояние аффекта. Так, известный космонавт А. А. Леонов однажды, прыгая с парашютом, запутался ногой в лямке, которая зацепилась за металлическую спинку, и летел головой вниз. Понимая, что сейчас разобьётся, он разогнул металлическую пластину и благополучно приземлился. Но после этого ни он, ни кто-либо из команды не смогли разогнуть злополучную пластину, как ни пытались!


Виды

В зависимости от последствий:

  • эустресс — в психологии это понятие трактуется по-разному, во-первых, эустрессом называется состояние напряжения, вызванное положительными эмоциями (например, когда женщина неожиданно узнаёт о долгожданной беременности), во-вторых, это незначительное потрясение, максимально мобилизующее организм для освобождения от негативного воздействия стрессора;
  • дистресс — негативный стресс, который организм преодолеть не может, результат — тяжёлые заболевания и ослабление иммунитета.

В зависимости от характера воздействия:

  • нервно-психический;
  • температурный: тепловой, холодовой;
  • световой;
  • голодовой;
  • облучения;
  • лишение сна.

В зависимости от пострадавшей сферы:

  • эмоциональный — потеря контроля над эмоционально-волевой сферой;
  • физиологический — сбой в работе внутренних органов;
  • психологический — нарушения в функционировании ЦНС;
  • социальный — ослабление коммуникативных навыков;
  • информационный — нарушение когнитивных способностей из-за чрезмерного потока информации.

В зависимости от охвата:

  • групповой — проявляется в популяциях, проживающих в тяжёлых условиях существования (его испытывают все обитатели Крайнего Севера из-за экстремального холода или, например, жители мегаполисов вследствие стремительного ритма жизни и постоянного цейтнота);
  • внутриличностный — когда с проблемной ситуацией человек борется один на один.

В зависимости от реакции:

  • реакция вола — на постоянные и достаточно серьёзные стрессовые ситуации, когда надо уметь равномерно распределять внутренние резервы организма, чтобы решать то и дело возникающие проблемы;
  • реакция льва — на мощный, сильный стресс, но редко возникающий, когда нужно принять волевое, единственно правильное решение, взяв себя в руки и подчинив эмоции контролю;
  • реакция кролика — на бытовые, мелкие проблемы, ежедневную рутину, когда человеку проще не обращать на них внимания и пустить всё на самотёк.

Есть ещё рабочий и семейный, острый и хронический, химический и механический и т. д. Классификаций существует огромное количество. Охватить все не представляется возможным.

Это надо знать. Резкий и неожиданный стресс — причина синдрома «разбитого сердца» (термин в психологии), или кардиомиопатии (медицинский диагноз). Под этими понятиями скрывается повышенная слабость сердечной мышцы.

Диагностика

При постановке и уточнении диагноза проводится дифференциальная диагностика. Цель — отличить стресс от смежных состояний — простого нервного напряжения (не характеризующегося продолжительностью и столь серьёзными последствиями) и депрессии (некоторые специалисты называют её запущенной формой стресса). Ниже перечислим психодиагностические инструменты.

Формализованные методики:

  • тесты;
  • опросники;
  • проективные техники;
  • психофизиологические методики.

Малоформализованные методики:

  • наблюдение;
  • беседа;
  • анализ продуктов деятельности.

Для оценки уровня стрессового состояния часто используются:

  • шкала стресса PSM-25;
  • оценка нервно-психического напряжения (Немчин);
  • методика определения доминирующего состояния (Куликов);
  • опросник «Актуальное состояние»;
  • диагностика стрессового состояния (Прохоров или Шрайнер);
  • инвентаризация симптомов (Иванченко);
  • опросник, определяющий склонность к стрессовым переживаниям (Немчин, Тейлор);
  • опросник «Утомление / монотония / пресыщение / стресс»;
  • тест «Степень напряженности» (Литвинцев);
  • шкала ситуативной тревожности (Спилбергер).

Данные диагностические методики позволяют выявить уровень стресса:

  1. Сильный (максимальный), когда ресурсы организма истощены, человек подавлен и находится на грани депрессии.
  2. Умеренный (средний), когда человек пытается справиться с проблемой, и эта борьба может сказываться на здоровье как положительно, так и отрицательно.
  3. Низкий (минимальный), когда человек чаще всего справляется с негативными мыслями, а отрицательные эмоции берут верх крайне редко и не сказываются на здоровье.

Чаще всего для оценки уровня используется шкала стресса (есть разработки разных авторов). Она представляет собой длинный список всевозможных стрессоров, напротив которых человек либо ставит пометку (или баллы), если они его волнуют, либо нет.

В зависимости от того, какой уровень был диагностирован, пациент направляется либо к психологу (когда стресс ещё не успел оказать разрушительного воздействия на здоровье), либо к психотерапевту. В крайних случаях — к психиатру.

При диагностике также проводится полное медицинское обследование, чтобы оценить ущерб физическому здоровью.

Научные исследования. Учёные пришли к выводу, что чаще всего люди сходят с ума не из-за крупных трагедий, а стресса, накапливающегося под воздействием ежедневных неприятностей и хронической усталости.

Лечение

Медикаментозное

Психотерапевт при стрессе, с которым человек не может справиться самостоятельно, назначает лекарственные препараты. Они успокаивают нервную систему, чтобы она перестала остро реагировать на происходящее. Какие таблетки показали себя в этом деле наиболее эффективными:

  • антидепрессанты: Амитриптилин, Флуоксетин, Гептрал, Прозак, Нефазодон, Ниаламид;
  • психостимуляторы: Кофеин, Фенамин, Цититон, Лобелин, Сиднокарб, Стрихнин, Бемитил;
  • любое седативное (успокоительное) лекарство: пустырник, валериана, Персен, Валидол, Барбовал, Валокордин;
  • анксиолитики (устраняют симптомы со стороны вегетативной нервной системы): Афобазол, Нитразепам, Феназепам;
  • ноотропы (нейрометаболические стимуляторы): Пирацетам, Глицин, Актовегин, Винпоцетин, Пантогам, Семакс, Церебролизин;
  • нормотимические препараты (для нормализации настроения): Оланзапин, препараты лития, Окскарбазепин, Ламотриджин, L-тироксин, Карбамазепин, Рисперидон, Кветиапин;
  • транквилизаторы (мощные успокоительные): Диазепам, Бромазепам, Лоразепам хлордиазепоксид, Атаракс;
  • нейролептики (оказывают тормозящий эффект на ЦНС): Сонапакс, Азалептин, Галоперидол, Флуспирилен, Тиаприд.

Нередко также назначают Ново-Пассит, Тенотен, Симпатил, Глицин, Адаптол, Кваттрекс. Из трав рекомендуется заваривать и пить мелиссу, зверобой, мяту, женьшень, хмель, иван-чай.

Помогают нормализовать состояние определённые витамины, оказывающие успокаивающее действие на нервную систему. В первую очередь это ниацин и практически вся группа В. Они назначаются как отдельные препараты либо в комплексе. Из поливитаминов стоит отметить Doppelherz aktiv Антистресс, Компливит Антистресс, Unipharm Витрум Суперстресс.

Психотерапевтическое

Чтобы помочь пациенту избавиться от стресса, существуют различные психотерапевтические методики: гештальт-терапия, гипноз, техника якорения из НЛП, эмоционально-стрессовая психотерапия Рожнова, групповая и семейная терапия, аутогенные тренировки, «принцип зебры» из рациональной психотерапии и многие другие.

Но чаще всего используются копинговые стратегии и стресс-прививочная терапия.

Копинг

В первую очередь в рамках психотерапии пациента обучают копинговым стратегиям. Это поведенческие, эмоциональные и когнитивные действия, помогающие справиться со стрессом, различными проблемными ситуациями, возникающими в жизни. Данное понятие широко используется в американской психологии. В отечественной есть термин-синоним — переживание (преодоление). Работа ведётся в двух направлениях — проблемно-ориентированном и эмоционально-ориентированном. В первом случае осмысляется сама проблема, активно ищется выход, предпринимаются действия по устранению стрессора. Во втором — нормализуется собственное внутреннее состояние посредством контроля над эмоциями.

Стресс-прививочная терапия


Другие названия: тренинг вакцинации или прививка от стресса. Метод коррекции поведения, используемый в когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор — канадский психолог и психотерапевт Дональд Мейхенбаум. Предполагает обучение приёмам самоконтроля, с помощью которых можно справиться с любыми стрессовыми ситуациями. Работа проводится в 4 этапа:

  1. Концептуальная фаза — объяснение, что такое стресс и как организм на него реагирует.
  2. Формирование новых умений и навыков — обучение копинг-стратегиям.
  3. Применение новых умений и навыков — ролевые игры, создание проблемных ситуаций для отработки приобретённых навыков.
  4. Завершающая фаза — выдача универсальной инструкции, как вести себя в стрессовых ситуациях.

Данная методика — отличный способ выработать стрессоустойчивость и пережить самую трудную ситуацию с помощью профессионала.

А Вы знали, что… антидепрессанты сводят креветок с ума? Популярный препарат Прозак, часто используемый для лечения стресса, приводит их в настоящее безумие. Он повышает уровень серотонина и тем самым лишает чувства опасности. В таком состоянии они плывут на свет, где становятся жертвами хищников. Но доказано, что при этом креветки умирают счастливыми.

Рекомендации

Чтобы борьба со стрессом была непродолжительной и не имела последствий для здоровья, помимо посещения психотерапевта и приёма лекарств, необходимо ежедневно работать над собой.

Первый способ снять стресс и нервное напряжение — освободиться от негативных эмоций и разрушающих переживаний:

  • выполнить комплекс физических упражнений;
  • потанцевать;
  • нарисовать проблему или свои эмоции;
  • описать их на бумаге, которую потом порвать или сжечь;
  • громко покричать, попеть;
  • побить боксёрскую грушу (отличной заменой ей станет обычная подушка);
  • помять антистрессовую игрушку;
  • рассказать кому-либо о наболевшем.

Способ второй — переключить внимание:

  • подумать о чём-нибудь хорошем;
  • представить приятную для глаза картинку;
  • взяться за работу, требующую максимальной концентрации внимания и не связанную со стрессором;
  • поговорить с кем-то на посторонние темы;
  • включить фильм и заставить себя следить за сюжетом.

Способ третий — поможет бороться со стрессом релакс:

  • проветрить помещение;
  • выключить мобильный телефон, компьютер, телевизор;
  • приглушить свет;
  • расслабиться поможет релаксирующая музыка (без слов, для аутотренинга или йоги);
  • включить аромалампу;
  • сесть поудобнее (ещё лучше — принять полулежачее положение);
  • поочерёдно расслабить все части тела;
  • представить красивую картинку, которая вызывает положительные эмоции;
  • думать о хорошем;
  • время релаксации — от 5 до 15 минут.

Способ четвёртый — уменьшить уровень кортизола и увеличить выработку серотонина:

  • прогуляться на свежем воздухе;
  • съесть несколько долек горького шоколада или банан;
  • не спеша выпить стакан прохладной воды;
  • послушать любимую музыку;
  • пообщаться с приятным, любимым человеком, в обществе которого комфортно;
  • заняться любимым хобби.

Если самостоятельное снятие стресса не принесло результатов и состояние всё ухудшается, посещение психотерапевта обязательно.

Доказано! Смех снижает в организме выработку кортизола, эпинефрина и адреналина, которые являются основными маркерами стрессового состояния. Поэтому, чтобы с ним справиться, чаще и от души смейтесь!

Последствия

Учёные считают, что стресс — первопричина большинства заболеваний. Среди самых распространённых последствий:

  • мигрень;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • боли в разных частях тела (особенно часто в спине);
  • импотенция, фригидность, бесплодие;
  • сахарный диабет;
  • нейросенсорная тугоухость;
  • кожные заболевания: чесотка, нервная аллергия, псориаз, экзема;
  • выпадение волос вплоть до облысения (а также предположительно — ранняя седина);
  • болезни Альцгеймера и Паркинсона;
  • рахит и замедленный рост в детском возрасте;
  • гастрит и язва желудка;
  • ожирение.

Учёные предполагают, что именно стресс повышает риск развития рака и цирроза печени.

В результате сильной психотравмы или постоянно повторяющихся стрессовых ситуаций (участие в военных действиях, физическое увечье, сексуальное насилие, угроза смерти) может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — тяжёлое психическое состояние.

Затяжной стресс — провокатор неврозов, депрессии и многих психических расстройств личности и поведения.

С другой стороны, не стоит забывать, что иногда стресс оставляет после себя кратковременные положительные последствия. В условиях опасности он заставляет принимать единственно верные решения, улучшая мыслительные процессы. Наблюдается также активизация физических способностей: силы и выносливости. Появляется мотивация справиться с трудностями, закаляется характер. Но все эти моменты проявляются только в момент острого стрессового состояния, но никак не затяжного.

С этим не шутят! Стресс не просто так называют «тихим убийцей». Он медленно, но верно нарушает работу сердца, провоцируя тахикардию, гипертонию, сердечную недостаточность, инсульт и инфаркт.

Профилактика

  1. Правильно распределяйте время между работой и отдыхом.
  2. Высыпайтесь.
  3. Правильно питайтесь.
  4. Научитесь расслабляться, снимать напряжение.
  5. Повышайте стрессоустойчивость.
  6. Избегайте пустых переживаний, не вступайте в конфликты, берегите нервы.
  7. Занимайтесь спортом.
  8. Думайте о хорошем, научитесь мыслить позитивно.
  9. Общайтесь, путешествуйте, наслаждайтесь каждым моментом жизни.
  10. Ведите дневник, анализируя своё состояние ежедневно.

Как сказал американский психиатр Ирвин Ялом: «Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь». Так что, чтобы сохранить здоровье, научитесь быстро и продуктивно решать проблемные ситуации и избегать лишних переживаний.

Лайфхак. Чтобы обезопасить себя от разрушающего воздействия стресса, психологи рекомендуют… заниматься добрыми делами! Согласно недавним исследованиям, волонтёры, миссионеры, благотворители гораздо реже сталкиваются с подобным диагнозом.

Практическое применение

Детектор лжи

Изменения, происходящие в организме под влиянием стрессоров, используются в судебно-медицинской практике. В частности, именно на их основе применяется детектор лжи. Подозреваемый с помощью клемм подключается к особому, мегачувствительному устройству, которое улавливает малейшие импульсы головного мозга и сердечного ритма. Задаются провокационные вопросы, которые призваны повысить напряжение. Если виновен, отсутствует контроль над биохимическими процессами тела, продиктованными стрессом.

Стрессовое интервью

При устройстве на работу во время собеседования всё чаще проводится стрессовое интервью. Задают странные, иногда даже алогичные вопросы. Цель — выявить стрессоустойчивость будущего сотрудника, его умение адаптироваться к изменяющимся условиям и непредвиденным ситуациям. Сегодня эта способность высоко ценится.

Читайте также: Лабильность нервной системы

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий